Berapa kalori yang perlu dibakar setiap hari?

Rahsia Kalori: Berapa Banyak Patut Dibakar Sehari?

Kita sering mendengar perkataan “kalori” dalam konteks diet dan penurunan berat badan. Namun, berapa banyak kalori yang sebenarnya perlu kita bakar setiap hari? Jawapannya bukanlah satu nombor ajaib yang sama untuk semua orang. Keperluan kalori harian adalah unik, bergantung pada pelbagai faktor peribadi. Bayangkannya seperti pakaian – saiz S tidak sesuai untuk semua orang!

Secara amnya, anggaran kalori yang dibakar oleh individu melalui aktiviti harian biasa berada di antara 1500 hingga 2000 kalori. Angka ini merangkumi kalori yang digunakan untuk fungsi badan asas seperti pernafasan, pencernaan, dan mengekalkan suhu badan – yang dikenali sebagai kadar metabolisme basal (BMR). Selain itu, kalori tambahan dibakar melalui aktiviti fizikal seperti berjalan, menaiki tangga, atau melakukan senaman.

Namun, angka 1500-2000 kalori hanyalah satu panduan kasar. Beberapa faktor penting mempengaruhi jumlah kalori yang perlu dibakar oleh individu:

• Jantina: Lelaki biasanya mempunyai jisim otot yang lebih besar berbanding wanita, menyebabkan mereka membakar lebih banyak kalori dalam keadaan rehat.

• Usia: Metabolisme melambat seiring dengan peningkatan usia, mengakibatkan penurunan dalam jumlah kalori yang dibakar.

• Tahap Aktiviti Fizikal: Individu yang aktif secara fizikal, seperti atlet atau mereka yang kerap bersenam, akan membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang kurang aktif. Seorang yang bekerja di pejabat akan membakar kalori yang berbeza dengan seorang pekerja binaan.

• Metabolisme: Kadar metabolisme setiap individu berbeza. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih pantas, membakar lebih banyak kalori walaupun dalam keadaan rehat. Faktor genetik memainkan peranan besar di sini.

• Komposisi Badan: Orang yang mempunyai jisim otot yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang mempunyai lebih banyak lemak badan.

Oleh itu, menentukan keperluan kalori harian yang tepat memerlukan penilaian yang lebih terperinci. Mencuba untuk menganggarkan sendiri tanpa pengetahuan yang tepat boleh membawa kepada keputusan yang kurang tepat dan mungkin menjejaskan kesihatan. Mengira kalori secara tepat tanpa bimbingan profesional boleh menjadi satu usaha yang sukar dan mengelirukan.

Jangan tertipu dengan angka-angka umum! Untuk mendapatkan anggaran yang tepat dan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan dan matlamat anda (sama ada untuk mengekalkan, menurunkan, atau menambah berat badan), adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan berdaftar atau doktor. Mereka boleh melakukan penilaian yang komprehensif dan memberikan nasihat yang tersuai untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan anda terjamin. Ingat, kesihatan bukan sekadar nombor pada skala, tetapi keseimbangan keseluruhan badan dan minda.