Ibu menyusui apa harus makan banyak?

Lebih Daripada Sekadar Susu: Panduan Pemakanan Ibu Menyusu

Menjadi ibu menyusu adalah pengalaman yang ajaib, tetapi ia juga menuntut komitmen yang besar, termasuk menjaga pemakanan yang seimbang. Ramai yang beranggapan ibu menyusu perlu makan dua kali ganda banyak, tetapi sebenarnya, keperluan kalori meningkat secara sederhana, sekitar 500 kalori sehari berbanding wanita yang tidak menyusu. Ini bermakna pengambilan kalori harian ideal adalah sekitar 2500 kalori, bergantung kepada aktiviti dan keperluan individu. Bukan tentang makan berlebihan, tetapi makan bijak untuk memastikan bekalan susu yang mencukupi dan kesihatan ibu kekal terjamin.

Jadi, apakah makanan yang perlu diberikan perhatian oleh ibu menyusu? Fokus utama bukanlah pada kuantiti, tetapi kualiti nutrisi yang diambil. Berikut beberapa kumpulan makanan penting:

1. Protein: Batu Bina Kekuatan:

Protein adalah penting untuk penghasilan susu dan pemulihan badan selepas bersalin. Sumber protein yang baik termasuk:

• Ikan: Kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi.
• Ayam/Ayam Belanda: Sumber protein yang mudah dicerna dan tinggi nutrien.
• Telur: Sumber protein lengkap yang mudah dimasak.
• Kekacang: Seperti kacang soya, bijan, dan tauhu, menawarkan pelbagai nutrien lain.
• Daging tanpa lemak: Pilih bahagian yang rendah lemak untuk mengelakkan pengambilan lemak tepu yang berlebihan.

2. Kalsium: Untuk Tulang yang Sihat:

Ibu menyusu memerlukan kalsium yang banyak, bukan sahaja untuk tulang sendiri, tetapi juga untuk perkembangan tulang bayi. Pilih sumber kalsium seperti:

• Susu: Sumber kalsium yang terbaik.
• Yogurt: Mengandungi kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
• Keju: Menawarkan kalsium dan protein.
• Sayuran hijau berdaun: Seperti bayam dan kangkung, kaya dengan kalsium dan nutrien lain.

3. Zat Besi: Cegah Anemia:

Kehilangan darah semasa bersalin boleh menyebabkan kekurangan zat besi. Pastikan pengambilan zat besi mencukupi dengan memakan:

• Daging merah: Sumber zat besi yang baik.
• Ikan: Sesetengah jenis ikan juga kaya dengan zat besi.
• Sayuran hijau berdaun gelap: Seperti bayam dan kangkung.
• Kacang: Sumber zat besi yang bagus, namun penyerapannya mungkin kurang berbanding daripada sumber haiwan.

4. Vitamin dan Mineral Lain:

Selain daripada yang dinyatakan di atas, ibu menyusu juga memerlukan pelbagai vitamin dan mineral lain seperti Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Zink dan Folat. Pemakanan yang pelbagai dan seimbang merupakan kunci untuk mendapatkan semua nutrien ini. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni amat digalakkan.

5. Hidrasi yang Cukup:

Air memainkan peranan penting dalam penghasilan susu. Minum air secukupnya sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi.

Kesimpulan:

Menjadi ibu menyusu memerlukan komitmen terhadap pemakanan yang sihat dan seimbang. Ingat, bukan tentang kuantiti makanan, tetapi kualiti nutrisi yang diambil. Dengan pengambilan makanan yang bijak dan pelbagai, ibu menyusu dapat menghasilkan susu yang mencukupi dan mengekalkan kesihatan diri sendiri, seterusnya membolehkan mereka memberikan yang terbaik untuk bayi mereka. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang pemakanan anda, berjumpa dengan doktor atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat yang lebih terperinci.