Makanan apa saja yang tinggi estrogen?

Makanan Kaya Estrogen untuk Meredakan Gejala Menopause

Menopaus merupakan fase dalam kehidupan wanita ketika kadar estrogen menurun, yang dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman, seperti:

• Semburan panas
• Berkeringat malam
• Gangguan tidur
• Perubahan suasana hati
• Kekeringan vagina

Untungnya, beberapa makanan kaya estrogen dapat membantu meredakan gejala-gejala ini dengan menyediakan phytoestrogen, senyawa tanaman yang meniru efek estrogen dalam tubuh. Berikut adalah beberapa makanan tinggi estrogen yang dapat membantu mengatasi menopause:

1. Kedelai

Kedelai adalah sumber isoflavon, jenis phytoestrogen yang sangat mirip dengan estrogen tubuh wanita. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kedelai, seperti tahu, tempe, dan edamame, dapat mengurangi semburan panas dan gejala menopause lainnya.

2. Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang telah terbukti memiliki aktivitas estrogenik. Allicin dapat membantu meredakan semburan panas dan gangguan tidur yang terkait dengan menopause.

3. Biji Rami

Biji rami kaya akan lignan, kelas phytoestrogen yang dapat mengikat reseptor estrogen dalam tubuh. Lignans telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi gejala menopause, termasuk semburan panas dan kekeringan vagina.

4. Buah Persik

Buah persik mengandung phytoestrogen yang disebut coumestrol. Coumestrol telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause dan dapat membantu meredakan gejala menopause tertentu.

5. Buah Kering

Buah kering, seperti kismis, kurma, dan aprikot, mengandung phytoestrogen dalam jumlah yang cukup. Mengonsumsi buah kering secara teratur dapat membantu meringankan gejala menopause, seperti semburan panas dan perubahan suasana hati.

6. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, mengandung antosianin, antioksidan yang juga memiliki aktivitas estrogenik. Antosianin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala menopause.

7. Tempe

Tempe adalah produk makanan kedelai fermentasi yang kaya akan isoflavon. Isoflavon dalam tempe telah terbukti efektif dalam mengurangi semburan panas dan gejala menopause lainnya.

8. Tahu

Tahu adalah produk makanan kedelai lainnya yang mengandung isoflavon. Tahu dapat dimakan dalam berbagai cara dan merupakan sumber phytoestrogen yang baik untuk wanita menopause.

Mengonsumsi makanan kaya estrogen ini dapat membantu meredakan gejala menopause dengan menyeimbangkan kadar hormon dan memberikan efek estrogenik. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.