Tensi turun makan apa?

Tekanan Darah Rendah? Atasi Dengan Pilihan Makanan Bijak Ini!

Tekanan darah rendah, atau hipotensi, seringkali diabaikan, namun ia boleh menyebabkan pelbagai gejala yang mengganggu seperti pening, pengsan, keletihan, dan rasa loya. Bukan sahaja gaya hidup perlu diubah, pemilihan makanan yang tepat juga memainkan peranan penting dalam membantu menaikkan dan menstabilkan tekanan darah. Jadi, apa yang perlu dimakan jika tekanan darah anda sentiasa rendah?

Berbanding dengan senarai panjang makanan yang perlu dielakkan, fokus utama adalah pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien tertentu. Berikut adalah beberapa pilihan bijak untuk anda pertimbangkan:

1. Kismis: Sumber Potasium dan Gula Semula Jadi

Kismis, buah anggur kering, merupakan sumber potasium yang baik. Potasium membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan dan berperanan dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat. Kandungan gula semula jadinya juga membantu meningkatkan tahap glukosa dalam darah dengan cepat, menangani simptom keletihan yang sering dikaitkan dengan tekanan darah rendah.

2. Lobak Merah: Kaya dengan Nitrat

Lobak merah, sama ada dimakan mentah atau dimasak, mengandungi nitrat yang tinggi. Nitrat akan ditukarkan kepada nitrit dalam badan, yang kemudiannya membantu melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan seterusnya menaikkan tekanan darah.

3. Lemon: Sumber Vitamin C dan Elektrolit

Air lemon suam, atau jus lemon dicairkan, bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga membantu mengimbangi elektrolit dalam badan. Kekurangan elektrolit adalah salah satu punca tekanan darah rendah. Vitamin C dalam lemon juga bertindak sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel badan daripada kerosakan.

4. Buah Bit: Sumber Nitrat dan Antioksidan

Seperti lobak merah, buah bit juga kaya dengan nitrat, membantu melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Ia juga kaya dengan antioksidan yang baik untuk kesihatan jantung.

5. Bayam: Sumber Zat Besi dan Nutrien Lain

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang seterusnya boleh menyebabkan tekanan darah rendah. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik, di samping mengandungi pelbagai nutrien lain yang menyokong kesihatan keseluruhan.

6. Pelbagai Jenis Kacang: Sumber Protein dan Mineral

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, badam, dan walnut, mengandungi pelbagai mineral penting seperti magnesium dan kalium yang membantu mengawal tekanan darah. Ia juga merupakan sumber protein yang baik untuk tenaga berpanjangan.

7. Kopi dan Hati Lembu: Pilihan Tambahan (Berpada-pada)

Secawan kopi boleh memberikan rangsangan sementara untuk menaikkan tekanan darah. Namun, pengambilannya perlu dikawal kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan jika diambil berlebihan. Begitu juga dengan hati lembu, yang kaya dengan zat besi, namun pengambilannya perlu berpada-pada atas sebab-sebab kesihatan lain.

Penting untuk diingat: Amalan pemakanan sihat dan seimbang adalah kunci utama untuk mengawal tekanan darah. Selain daripada makanan di atas, pastikan anda mengamalkan gaya hidup sihat dengan minum air yang mencukupi, mengurangkan pengambilan garam, bersenam secara teratur, dan mendapatkan rehat yang cukup. Sekiranya masalah tekanan darah rendah berterusan, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai. Jangan sesekali mencuba merawat diri sendiri tanpa nasihat pakar perubatan.