Berapa cawan teh hijau sehari?

Secawan Dua, Segar dan Sihat: Menyelami Manfaat dan Had Pengambilan Teh Hijau

Teh hijau, minuman tradisi yang sinonim dengan kesihatan dan kesejahteraan, semakin mendapat tempat di hati masyarakat moden. Kaya dengan antioksidan dan pelbagai nutrien, teh hijau dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, daripada meningkatkan metabolisme hinggalah mengurangkan risiko penyakit kronik. Namun, seperti kata pepatah, berpada-pada amalannya, pengambilan teh hijau yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Persoalannya, berapa cawan teh hijau sehari yang ideal untuk meraih manfaatnya tanpa mengundang mudarat?

Jawapannya, secara amnya, adalah dua hingga tiga cawan sehari. Jumlah ini dianggap selamat dan mencukupi untuk membekalkan tubuh dengan khasiat teh hijau tanpa membebankan hati. Meskipun kajian menunjukkan potensi teh hijau dalam mencegah penyakit, pengambilan berlebihan boleh mengakibatkan masalah kesihatan, terutamanya berkaitan fungsi hati.

Manfaat Teh Hijau yang Memikat

Teh hijau sarat dengan polifenol, sejenis antioksidan yang berperanan penting dalam melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas. Katekin, sejenis polifenol yang banyak terdapat dalam teh hijau, terbukti berkesan dalam meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran lemak, dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Selain itu, teh hijau juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, perlindungan daripada penyakit Alzheimer dan Parkinson, serta pengawalan gula darah. Kandungan L-theanine dalam teh hijau pula memberikan kesan menenangkan, mengurangkan stres dan meningkatkan kualiti tidur.

Bahaya Pengambilan Berlebihan

Walaupun kaya dengan manfaat, pengambilan teh hijau secara berlebihan boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan. Khususnya, kandungan katekin yang tinggi boleh membebankan hati dan mengakibatkan kerosakan hati dalam kes yang teruk. Gejala kerosakan hati akibat pengambilan teh hijau berlebihan termasuklah loya, muntah, sakit perut, jaundis, dan air kencing berwarna gelap. Selain itu, pengambilan teh hijau berlebihan juga boleh mengganggu penyerapan zat besi, menyebabkan anemia, terutamanya bagi individu yang berisiko. Kandungan kafein dalam teh hijau juga boleh menyebabkan insomnia, keresahan, dan degupan jantung yang laju jika diambil secara berlebihan.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Pengambilan Teh Hijau

Jumlah teh hijau yang sesuai untuk individu mungkin berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor, termasuklah:

• Kesihatan hati: Individu yang mempunyai masalah hati sedia ada perlu berhati-hati dan berunding dengan doktor sebelum mengambil teh hijau.
• Kehamilan dan penyusuan: Wanita hamil dan menyusukan bayi dinasihatkan untuk menghadkan pengambilan teh hijau kerana kandungan kafein boleh memberi kesan kepada bayi.
• Pengambilan ubat-ubatan: Teh hijau boleh berinteraksi dengan sesetengah ubat-ubatan, seperti ubat pencair darah. Rundinglah dengan doktor atau ahli farmasi jika anda sedang mengambil sebarang ubat.
• Sensitiviti kafein: Individu yang sensitif terhadap kafein perlu menghadkan pengambilan teh hijau atau memilih teh hijau tanpa kafein.

Kesimpulan

Teh hijau sememangnya minuman yang berkhasiat dan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Namun, seperti segala-galanya, pengambilan secara sederhana adalah kunci. Dua hingga tiga cawan teh hijau sehari disyorkan untuk meraih manfaatnya tanpa merisikokan kesihatan. Sentiasa peka terhadap tindak balas badan anda dan berundinglah dengan profesional kesihatan jika anda mengalami sebarang kesan sampingan. Dengan pengambilan yang bijak, teh hijau boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda.