Apa saja 7 nutrisi?

7 Pejuang Halus Untuk Tubuh Sihat

Tubuh badan kita ibarat sebuah mesin yang kompleks dan memerlukan pelbagai ‘bahan api’ untuk berfungsi dengan lancar. Bahan api ini datang dalam bentuk nutrien, dan terdapat tujuh pejuang halus yang memainkan peranan penting dalam memastikan kesihatan yang optimum:

1. Karbohidrat: Tenaga Untuk Setiap Gerakan

Sering disalah erti sebagai punca kegemukan, karbohidrat sebenarnya merupakan sumber tenaga utama badan. Bayangkan karbohidrat sebagai petrol yang menggerakkan kereta. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi beras perang, roti gandum, dan oat yang membekalkan tenaga berpanjangan dan kaya dengan serat.

2. Protein: Arkitek Tisu Badan

Protein berperanan membina dan membaiki tisu badan, seperti otot, kulit, dan rambut. Ia juga penting untuk penghasilan hormon dan enzim. Dapatkan protein daripada sumber seperti ikan, ayam, telur, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak.

3. Lemak: Pelindung Organ dan Sumber Tenaga

Lemak bukanlah musuh! Lemak sihat seperti asid lemak omega-3 (didapati dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna) dan lemak tak tepu (didapati dalam minyak zaitun dan avokado) penting untuk kesihatan jantung, fungsi otak, dan penyerapan vitamin. Elakkan lemak trans dan lemak tepu yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Vitamin: Pemangkin Pelbagai Proses Tubuh

Vitamin bertindak sebagai pemangkin dalam pelbagai proses tubuh, seperti meningkatkan sistem imunisasi (vitamin C), membantu pembekuan darah (vitamin K), dan menyokong kesihatan mata (vitamin A). Dapatkan vitamin daripada buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang diperkaya vitamin.

5. Mineral: Unsur Penting Untuk Fungsi Tubuh

Mineral seperti kalsium (untuk tulang dan gigi yang kuat), zat besi (untuk penghasilan sel darah merah), dan zink (untuk sistem imunisasi yang sihat) penting untuk pelbagai fungsi tubuh. Sumber mineral termasuklah produk tenusu, daging merah, kekacang, dan bijirin penuh.

6. Air: Cecair Kehidupan

Air merupakan komponen utama badan manusia dan penting untuk pelbagai fungsi, termasuk mengawal suhu badan, mengangkut nutrien, dan membuang sisa toksik. Pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari.

7. Serat: Penyapu Semulajadi Usus

Serat membantu melancarkan proses penghadaman, mencegah sembelit, dan menggalakkan pertumbuhan bakteria baik dalam usus. Sumber serat yang baik termasuklah buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh.

Kekurangan mana-mana pejuang halus ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Oleh itu, amalkan diet seimbang yang mengandungi ketujuh-tujuh nutrien penting ini untuk memastikan tubuh badan sentiasa sihat dan bertenaga. Ingat, kesihatan adalah aset paling berharga!