Apakah makanan yang kita makan akan berpengaruh pada ASI?

Hidangan Si Ibu, Kesihatan Si Manja: Bagaimana Pemakanan Mempengaruhi Air Susu Ibu (ASI)

Pemakanan ibu menyusu bukan sekadar soal menjaga kesihatan diri, tetapi juga kunci kepada pertumbuhan dan perkembangan si manja. Air susu ibu (ASI) merupakan sumber nutrisi terbaik bagi bayi, dan kualiti ASI bergantung rapat kepada apa yang dimakan dan diminum oleh ibu. Bukan sekadar kuantiti, malah komposisi ASI turut dipengaruhi oleh diet harian ibu. Jadi, apa sebenarnya yang perlu di ambil perhatian?

Ramai ibu menyusu tertanya-tanya, “Adakah makanan yang saya makan akan memberi kesan kepada bayi saya melalui ASI?” Jawapannya ringkas: Ya, pasti. Walaupun proses penapisan berlaku dalam badan ibu sebelum nutrien sampai ke ASI, sesetengah bahan boleh meresap dan memberi impak kepada bayi, sama ada secara positif atau negatif.

Makanan yang menyumbang kepada ASI berkualiti:

• Makanan kaya nutrien: Ibu menyusu memerlukan pengambilan kalori yang lebih tinggi untuk menampung penghasilan ASI. Makanan kaya dengan protein seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak, kekacang, dan telur penting untuk membentuk antibodi dan nutrien penting dalam ASI. Sayuran hijau berdaun, buah-buahan, dan bijirin penuh pula membekalkan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Jangan lupakan lemak sihat daripada avocado, almond, dan ikan berlemak seperti salmon yang membantu penyerapan vitamin larut lemak.

• Air yang mencukupi: Ini amat penting! Dehidrasi boleh mengurangkan pengeluaran ASI. Ibu menyusu disarankan minum banyak air sepanjang hari, selain daripada jus buah-buahan dan sup.

• Makanan yang kaya dengan prebiotik dan probiotik: Prebiotik membantu pertumbuhan bakteria baik dalam usus ibu, manakala probiotik membekalkan bakteria baik itu sendiri. Kedua-duanya penting untuk sistem imunisasi ibu dan bayi. Yogurt tanpa gula, kimchi (dalam kuantiti yang sedikit untuk mengelakkan gas berlebihan), dan makanan fermentasi lain boleh dipertimbangkan.

Makanan yang perlu dikawal atau dielakkan:

• Makanan penyebab alahan: Sesetengah bayi mungkin alah kepada makanan tertentu seperti susu lembu, telur, kacang tanah, soya, gandum, ikan dan kerang. Ibu mungkin perlu mengurangkan atau mengelakkan makanan ini jika bayi menunjukkan tanda-tanda alahan seperti ruam kulit, cirit-birit, atau muntah. Perundingan dengan doktor atau pakar perubatan amat disarankan.

• Makanan yang boleh menyebabkan gas berlebihan pada bayi: Makanan seperti brokoli, kubis, lobak, dan kekacang boleh menyebabkan bayi mengalami kolik atau gas berlebihan. Perhatikan reaksi bayi dan kurangkan pengambilan makanan ini jika perlu.

• Kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol boleh masuk ke dalam ASI dan memberi kesan kepada bayi, menyebabkan bayi kurang tidur dan gelisah. Pengambilan kafein dan alkohol perlu dihadkan atau dielakkan sepenuhnya.

• Makanan yang diproses dan tinggi gula: Makanan yang tinggi gula dan diproses tidak memberi khasiat yang diperlukan oleh ibu dan bayi. Amalkan diet seimbang dan kurangkan makanan jenis ini.

Kesimpulannya, pemakanan ibu menyusu memainkan peranan penting dalam memastikan bayi mendapat ASI berkualiti tinggi. Dengan pengambilan makanan yang seimbang dan peka terhadap tindak balas bayi, ibu boleh menyediakan asas terbaik untuk tumbesaran dan perkembangan si manja. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan doktor atau pakar perubatan untuk nasihat yang lebih tepat dan berpandukan kepada keadaan kesihatan individu.