Kenapa perlu magnesium dalam badan?

Kepentingan Magnesium: Lebih Daripada Sekadar Tulang Kuat

Magnesium, sejenis mineral penting, seringkali terselindung di sebalik populariti kalsium dalam perbualan mengenai kesihatan tulang. Hakikatnya, magnesium memainkan peranan yang jauh lebih besar daripada sekadar menyokong penyerapan kalsium. Ia merupakan tunjang kepada lebih 300 proses biokimia dalam badan, menjadikannya nutrien yang amat vital untuk kesejahteraan keseluruhan.

Walaupun diketahui umum magnesium penting untuk kesihatan tulang, ramai yang tidak menyedari betapa pentingnya mineral ini dalam memastikan tulang kekal kuat dan sihat. Magnesium bukan sahaja membantu penyerapan kalsium, tetapi ia juga berperanan dalam mengawal selia hormon paratiroid, hormon yang penting dalam metabolisme kalsium dan pembentukan tulang. Kekurangan magnesium boleh mengganggu keseimbangan hormon ini, seterusnya memberi kesan negatif kepada kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Selain kesihatan tulang, magnesium turut menyumbang kepada pelbagai fungsi penting badan. Antaranya:

• Mengawal tekanan darah: Magnesium membantu merelakskan saluran darah, mengurangkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
• Menyokong fungsi otot dan saraf: Magnesium diperlukan untuk penghantaran impuls saraf dan pengecutan otot yang normal. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, dan masalah tidur.
• Menstabilkan mood dan mengurangkan stres: Magnesium memainkan peranan dalam penghasilan serotonin, sejenis neurotransmiter yang penting untuk mengawal mood dan mengurangkan stres. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan keresahan.
• Mengawal paras gula dalam darah: Magnesium membantu meningkatkan sensitiviti insulin, hormon yang mengawal paras gula dalam darah. Ini penting dalam pencegahan diabetes jenis 2.
• Meningkatkan kualiti tidur: Magnesium membantu merelakskan badan dan minda, seterusnya menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualiti.

Bagi memastikan pengambilan magnesium yang mencukupi, amalkan pemakanan yang seimbang dan kaya dengan sumber magnesium seperti bayam, badam, air soya, dan kacang tanah. Selain itu, makanan lain seperti bijirin penuh, ikan (terutamanya ikan salmon dan tuna), avocado, dan pisang juga merupakan sumber magnesium yang baik.

Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki anda mengalami kekurangan magnesium, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai. Pengambilan suplemen magnesium mungkin disyorkan dalam sesetengah kes, tetapi ia perlu dilakukan di bawah pengawasan profesional kesihatan.

Kesimpulannya, magnesium bukan sekadar penting untuk kesihatan tulang, tetapi ia merupakan nutrien penting yang menyokong pelbagai fungsi badan untuk kesejahteraan keseluruhan. Dengan memastikan pengambilan magnesium yang mencukupi, kita dapat mengoptimumkan kesihatan dan mencegah pelbagai masalah kesihatan.