Kenapa tidak boleh minum kopi di pagi hari?

Kopi Pagi: Nikmat yang Mungkin Merugikan? Mengapa Anda Perlu Berfikir Semula

Bagi kebanyakan orang, aroma kopi yang menusuk hidung di pagi hari merupakan isyarat untuk memulakan hari dengan penuh bertenaga. Namun, tahukah anda bahawa ritual yang kelihatan tidak bersalah ini mungkin sebenarnya kurang bermanfaat, bahkan boleh memberikan kesan negatif kepada tubuh anda? Alasannya berkait rapat dengan hormon stres yang dikenali sebagai kortisol.

Kortisol: Hormon yang Mengawal “Jam Biologi” Anda

Kortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan memainkan peranan penting dalam mengatur pelbagai fungsi tubuh, termasuklah:

• Tahap Tenaga: Kortisol membantu tubuh untuk bangun dan merasa segar di pagi hari.
• Respons Stres: Hormon ini dilepaskan sebagai tindak balas terhadap stres, membantu tubuh untuk menghadapi tekanan.
• Regulasi Gula Darah: Kortisol terlibat dalam mengatur kadar gula dalam darah.
• Sistem Imun: Kortisol juga mempengaruhi fungsi sistem imun tubuh.

Secara semula jadi, kadar kortisol dalam tubuh mencapai puncaknya (peak) antara jam 8 pagi hingga 9 pagi. Pada waktu ini, tubuh kita sudah pun berada dalam keadaan berjaga dan bertenaga kerana pengaruh hormon kortisol.

Kenapa Kopi dan Kortisol Tidak Seharmoni di Pagi Hari?

Di sinilah letaknya masalahnya. Apabila anda minum kopi ketika kadar kortisol sedang tinggi, anda sebenarnya:

• Mengurangkan Keberkesanan Kafein: Tubuh anda sudah pun berada dalam keadaan “tinggi” kerana kortisol. Ini bermakna, kafein dalam kopi mungkin tidak memberikan kesan sekuat yang diharapkan, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak kopi untuk merasakan kesan yang sama.
• Meningkatkan Toleransi Kafein: Pengambilan kopi secara berterusan semasa kadar kortisol tinggi boleh menyebabkan tubuh anda membina toleransi terhadap kafein. Ini bermakna, anda perlu minum lebih banyak kopi untuk mendapatkan kesan yang sama, dan ini boleh membawa kepada kebergantungan dan kesan sampingan yang tidak diingini seperti kegelisahan, insomnia, dan sakit kepala.
• Mengganggu Ritma Sirkadian: Kopi boleh mengganggu ritma sirkadian (jam biologi) tubuh, yang pada gilirannya boleh menyebabkan masalah tidur dan kesihatan lain dalam jangka panjang.
• Mungkin Meningkatkan Stres: Walaupun kafein boleh memberikan rasa bertenaga, ia juga boleh mencetuskan respons stres dalam tubuh. Jika anda sudah pun berada dalam keadaan stres kerana kortisol, pengambilan kopi boleh meningkatkan lagi tahap stres anda.

Alternatif yang Lebih Baik untuk Nikmati Kopi

Jadi, apa yang perlu anda lakukan? Jangan risau, anda tidak perlu berhenti minum kopi sepenuhnya. Sebaliknya, cubalah mengubah waktu pengambilan kopi anda. Waktu yang lebih sesuai untuk menikmati kopi adalah:

• Antara jam 9:30 pagi hingga 11:30 pagi: Kadar kortisol biasanya menurun pada waktu ini, jadi kafein akan memberikan kesan yang lebih ketara.
• Antara jam 1:30 petang hingga 5:00 petang: Ini merupakan waktu lain apabila kadar kortisol cenderung rendah, menjadikannya waktu yang sesuai untuk mendapatkan rangsangan tenaga dari kopi.

Kesimpulan

Meskipun kopi adalah minuman yang digemari ramai, penting untuk memahami bagaimana ia berinteraksi dengan hormon tubuh kita. Dengan menyesuaikan waktu pengambilan kopi, kita bukan sahaja dapat meningkatkan keberkesanannya, malah dapat mengelakkan kesan negatif yang mungkin timbul akibat pengambilan kopi di waktu pagi yang bertepatan dengan puncak hormon kortisol. Pertimbangkan maklumat ini dan buatlah pilihan yang lebih bijak untuk kesihatan dan kesejahteraan anda!