Apakah tidur selama 15 menit bisa membantu?

Rehat Sekejap, Kuasa Besar: Manfaat & Risiko Tidur 15 Minit

Dalam dunia yang sentiasa pantas dan menuntut, kita sering mengabaikan keperluan asas tubuh badan: rehat. Kekurangan tidur menjejaskan produktiviti, mood, dan kesihatan secara keseluruhan. Namun, adakah tidur sekejap selama 15 minit benar-benar membantu? Jawapannya, ya… dan tidak. Ia bergantung kepada individu dan situasi.

Tidur singkat, yang lebih dikenali sebagai “power nap,” selama 15 minit boleh menawarkan pelbagai manfaat. Bagi ramai, ia ibarat “caj semula” pantas yang meningkatkan kecekapan dan fokus. Perasaan mengantuk yang menghambat prestasi kerja atau pembelajaran boleh diatasi dengan rehat sekejap ini. Otak diberikan masa untuk “membersihkan” dirinya daripada maklumat yang tidak perlu, seterusnya meningkatkan keupayaan untuk memproses maklumat baru dengan lebih cekap. Ini diterjemahkan kepada peningkatan tumpuan dan daya ingatan, sekurang-kurangnya dalam jangka masa pendek. Anda mungkin mendapati diri anda lebih bertenaga dan mampu menyelesaikan tugasan dengan lebih berkesan selepas sesi tidur singkat ini.

Namun, bukan semua individu akan mendapat manfaat yang sama. Bagi sesetengah orang, bangun selepas tidur 15 minit boleh menyebabkan rasa lesu dan pening kepala. Lebih membimbangkan, kajian menunjukkan peningkatan sementara tekanan darah pada sesetengah individu selepas bangun dari tidur singkat. Ini mungkin berpunca daripada perubahan mendadak dalam aktiviti badan semasa proses tidur dan terjaga. Oleh itu, individu dengan masalah tekanan darah tinggi perlu berhati-hati dan mungkin perlu mengelakkan amalan ini.

Selain itu, masa tidur juga memainkan peranan penting. Tidur 15 minit yang dilakukan pada waktu petang lewat mungkin mengganggu kitaran tidur malam anda, menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu malam. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melakukan power nap pada awal hingga tengah hari.

Kesimpulannya, tidur 15 minit boleh menjadi alat yang berkesan untuk meningkatkan tenaga, tumpuan dan produktiviti, tetapi ia bukan satu penyelesaian ajaib untuk semua orang. Kesan sampingan seperti pening kepala dan peningkatan tekanan darah perlu dipertimbangkan. Dengarlah kepada badan anda. Jika anda merasa lesu dan memerlukan rehat, cubalah tidur singkat, tetapi perhatikan tindak balas badan anda. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan yang tidak menyenangkan, elakkan daripada mengamalkannya. Lebih penting lagi, pastikan anda mendapatkan tidur malam yang berkualiti untuk kesihatan yang optimum. Power nap hanyalah pelengkap, bukan pengganti kepada rehat yang mencukupi.