Berapa kalori perlu diambil untuk kurus?

Berapa Banyak Kalori Perlu Diambil Untuk Kurus?

Mengurangkan berat badan memerlukan pengambilan kalori harian yang dikawal. Secara amnya, wanita disyorkan mengambil sekitar 1500 kalori, manakala lelaki aktif (berusia 26-50 tahun) boleh mengambil sehingga 2000 kalori sehari.

Untuk mengurangkan berat badan, defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari secara konsisten perlu dicipta. Ini bermakna mengambil 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. Defisit kalori ini dapat dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori melalui diet atau meningkatkan pembakaran kalori melalui senaman.

Walau bagaimanapun, keperluan kalori individu boleh berbeza-beza bergantung pada faktor seperti umur, berat badan, tahap aktiviti, dan komposisi badan. Oleh itu, penting untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk menentukan pengambilan kalori yang sesuai untuk individu tersebut.

Pakar pemakanan dapat menilai keperluan kalori seseorang dan memberikan cadangan diet yang diperibadikan yang memenuhi matlamat penurunan berat badan mereka. Mereka juga dapat memberikan panduan tentang cara membuat defisit kalori yang sihat dan berkelanjutan tanpa mengorbankan kesihatan atau kesejahteraan.

Selain pengambilan kalori, faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan termasuk kualiti diet, hidrasi, dan senaman. Mengambil makanan yang sihat dan berkhasiat, minum banyak air, dan bersenam secara teratur dapat membantu menyokong penurunan berat badan dan kesihatan secara keseluruhan.