Saat kurang tidur sebaiknya minum apa?

Lesu Sebab Kurang Tidur? Ini Minuman & Makanan yang Boleh Bantu!

Kekurangan tidur, kita semua pernah mengalaminya. Mata panda, kepala yang berdenyut-denyut, dan badan yang terasa berat bagaikan dipenuhi plumbum – itulah realiti apabila kita mengabaikan keperluan rehat yang cukup. Walaupun kopi atau teh boleh memberikan “kejutan” tenaga sementara, ia bukanlah penyelesaian jangka panjang dan bahkan boleh mengakibatkan kesan sampingan yang tidak diingini jika diambil secara berlebihan. Jadi, apa yang sebenarnya boleh kita minum dan makan apabila kekurangan tidur mencengkam?

Lupakan seketika minuman berkafein yang memberikan rangsangan sementara itu. Air putih tetap menjadi senjata utama kita. Dehidrasi sering disalah anggap sebagai keletihan. Minum air yang secukupnya membantu menghidratkan badan, meningkatkan fungsi kognitif, dan memulihkan kesegaran yang hilang akibat kurang tidur. Bayangkan badan anda seperti enjin kereta – ia memerlukan bahan api yang betul untuk berfungsi dengan optimum, dan air putih adalah bahan api asasnya.

Selain air putih, kita boleh mempertimbangkan minuman lain yang lebih berkhasiat. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral boleh membantu mengembalikan keseimbangan nutrien dalam badan dan meningkatkan tenaga secara semula jadi. Namun, pastikan ia bukan jus yang diproses dan tinggi gula. Jus epal, jus lobak merah, atau campuran sayur-sayuran hijau adalah pilihan yang lebih sihat.

Jangan lupakan kepentingan makanan juga! Kekurangan tidur meningkatkan selera untuk makanan yang tinggi kalori dan gula. Namun, ini sebenarnya akan menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah diikuti dengan penurunan tenaga yang drastik. Sebaliknya, fokuskan kepada makanan yang memberikan tenaga yang berpanjangan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian misalnya, kaya dengan protein dan serat. Protein membantu membina dan memperbaiki tisu badan, manakala serat memastikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengelakkan penurunan gula dalam darah secara mendadak. Segelas kecil badam atau beberapa sudu biji chia boleh menjadi snek yang ideal.

Telur juga merupakan sumber protein yang hebat dan mudah disediakan. Ia kaya dengan kolin, nutrien yang penting untuk fungsi otak dan meningkatkan tumpuan. Satu atau dua biji telur rebus boleh menjadi sarapan pagi yang ringkas tetapi berkesan untuk mengatasi keletihan.

Akhir sekali, ingatlah bahawa semua ini hanyalah penyelesaian sementara. Tidur yang cukup tetap menjadi kunci utama untuk kesihatan dan kesejahteraan diri. Utamakan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk meminimumkan kesan negatif kekurangan tidur. Jika masalah kurang tidur berterusan, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar perubatan. Jangan biarkan keletihan mengawal kehidupan anda.