Kan man trene med overbelastning?

Kan man trene med overbelastning? Et balansespill mellom progresjon og restituering

Overbelastning, enten det er snakk om muskulær, ledd- eller seneskade, er en vanlig utfordring for aktive mennesker. Spørsmålet om man kan trene med overbelastning er komplekst og svaret er – avhengig av konteksten – både ja og nei. Det handler om å navigere et balansespill mellom progresjon og restituering.

Det er viktig å skille mellom ulike typer overbelastning og smertenivå. En lett grad av muskelømhet (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) etter en hard treningsøkt er normalt og et tegn på at kroppen tilpasser seg. Denne typen overbelastning trenger ikke å stoppe treningen, men bør tas hensyn til ved å tilpasse intensitet og volum i påfølgende økter. Lytt til kroppen og unngå å presse deg for hardt.

Derimot, hvis du opplever akutte smerter, en skarp stikkende smerte eller en vedvarende, intens smerte, er det et tydelig signal om at du må stoppe. Å ignorere slike smerter kan føre til mer alvorlige skader og forlenget rehabilitering. Respekter smerten. Dette er et absolutt must. Fortsett ikke med øvelser som forårsaker akutte smerter.

I tilfeller med mild overbelastning, hvor du kjenner en ubehagelig, men ikke skarp smerte, kan lett trening innenfor smertegrensen være gunstig. Dette kalles ofte «bevegelsesterapi» og kan bidra til å opprettholde bevegelighet, blodsirkulasjon og redusere stivhet. Tenk lette, bevegelsesfokuserte øvelser, og ikke øvelser som forverrer problemet. En kort tur, lett sykling eller svømming kan være eksempler, avhengig av hvilken del av kroppen som er påvirket. Husk at målet er å opprettholde funksjon, ikke å øke belastningen.

Viktige hensyn:

• Type overbelastning: En lett overbelastning av muskulaturen håndteres annerledes enn en skade i ledd eller sene.
• Smertenivå: Akutt, skarp smerte krever hvile. Mild, diffus ubehag kan håndteres med forsiktig trening innenfor smertegrensen.
• Profesjonell veiledning: Ved usikkerhet bør du oppsøke lege, fysioterapeut eller annen relevant helsepersonell for å få en riktig diagnose og behandlingsplan. De kan vurdere alvorlighetsgraden av overbelastningen og gi spesifikke råd om trening.
• Gradual tilbakevending til trening: Etter en periode med hvile eller redusert aktivitet, er det viktig å øke treningsintensiteten gradvis. For rask tilbakevending kan føre til tilbakefall.

Å trene med overbelastning er altså ikke et svart-hvitt spørsmål. Det krever nøye vurdering av symptomer, type overbelastning og smertenivå. Lytting til kroppen, respekt for smertegrensen og eventuelt søken etter profesjonell hjelp er avgjørende for en trygg og effektiv tilnærming til trening. Husk at restituering er like viktig som trening for å unngå nye overbelastninger og fremme langsiktig helse.