Hvor lenge burde man gå hver dag?

Hvor mye bør man gå hver dag?

For å opprettholde god helse anbefaler helsemyndighetene 2,5-5 timer ukentlig med moderat fysisk aktivitet, noe som tilsvarer 20-40 minutters daglig mosjon. Mange har imidlertid denne aktiviteten innebygd i hverdagen, slik som å gå til jobb, ta trappen eller gjøre husarbeid.

Hvis du inkluderer moderat aktivitet i hverdagen, kan det være nok å gå i 20-40 minutter hver dag. Høyintensiv trening reduserer imidlertid den nødvendige tiden, og en kombinasjon av intensiteter er optimal for å oppnå helsemessige fordeler.

Her er noen retningslinjer for hvor mye du bør gå hver dag, avhengig av intensiteten:

• Lavintensiv: 30-60 minutter
• Moderat: 20-40 minutter
• Høyintensiv: 15-20 minutter

Det er viktig å huske at disse anbefalingene er generelle, og individuelle behov kan variere. Hvis du har spørsmål om hvor mye du bør gå hver dag, er det lurt å rådføre deg med en lege eller fysioterapeut.

Fordeler med å gå

Å gå er en lavterskelaktivitet som de fleste kan gjøre. Det gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert:

• Redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag og type 2-diabetes
• Forbedret kardiovaskulær helse
• Sterkere muskler og bein
• Bedre balanse og koordinasjon
• Redusert stress og forbedret humør

Å gå er også en fin måte å sosialisere på og utforske nærmiljøet.

Tips for å få inn mer gåing i hverdagen

Hvis du sliter med å få inn 20-40 minutters daglig mosjon, er det noen enkle måter du kan øke antall skritt på:

• Parker bilen litt lenger unna destinasjonen og gå resten av veien.
• Ta trappen i stedet for heisen.
• Gå en tur i pausen.
• Gå med venner eller familie.
• Finn en hobby som involverer gåing, slik som geocaching eller fotografering.

Det er viktig å lytte til kroppen din og gradvis øke aktivitetsnivået. Start med små mål og øk gradvis intensiteten og varigheten av turene dine.