Co jíst při dlouhém pochodu?

Co jíst při dlouhém pochodu

Při plánování výživy pro dlouhý pochod je nezbytné zajistit rovnováhu energeticky bohatých suchých potravin a teplých jídel.

Suché potraviny

• Tyčinky a gely: Rychlý zdroj energie, snadno stravitelný za chůze.
• Ořechy a semena: Obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu.
• Sušené ovoce: Dodávají rychlou energii a vlákninu.
• Sušené maso: Bohatý zdroj bílkovin a živin.

Teplá jídla

Vařič umožňuje připravit teplá jídla, která poskytují větší výživnou hodnotu a pohodlí:

• Kuskus a rýže: Zdroje komplexních sacharidů, které poskytují dlouhodobou energii.
• Čočka: Vynikající zdroj bílkovin a vlákniny.
• Pohánka: Bezlepková obilovina bohatá na bílkoviny a antioxidanty.
• Instantní polévky: Poskytují teplé tekutiny a elektrolyty.

Vakuově sušená jídla

Vakuově sušená jídla jsou pohodlnou volbou, která nabízí rychlou a snadnou přípravu. Šetří čas a energii a zároveň poskytují vysokou výživovou hodnotu.

Vyvážená strava

Vyvážená strava je klíčem k dlouhodobému výkonu na dlouhých pochodech. Zajistěte dostatečný příjem:

• Sacharidy: Hlavní zdroj energie.
• Bílkoviny: Pro opravu a růst svalů.
• Tuky: Pro dlouhodobou energii a vstřebávání vitamínů.
• Vláknina: Pro podporu trávení a pocit sytosti.
• Vitamíny a minerály: Pro celkové zdraví a pohodu.

Tipy

• Jezte pravidelně, i když nemáte hlad, abyste doplnili energii.
• Pijte dostatek tekutin, abyste zůstali hydratovaní.
• Přizpůsobte svou stravu intenzitě a délce pochodu.
• Experimentujte s různými potravinami a najděte ty, které vám nejlépe vyhovují.