Proč mám neustále hlad?

Proč mám neustále hlad?

Pokud máte neustálý pocit hladu, může to být známkou nevyvážené stravy. Nerovnováha může být způsobena nedostatkem určitých živin nebo nadměrným příjmem jiných.

Nedostatek bílkovin a vlákniny

Bílkoviny a vláknina jsou nezbytnými živinami pro pocit sytosti. Bílkoviny se pomalu tráví a poskytují trvalý přísun energie. Vláknina absorbuje vodu, což pomáhá zpomalit vyprázdňování žaludku a navodit pocit plnosti.

Nedostatek bílkovin a vlákniny může vést k nerovnoměrné hladině cukru v krvi. To má za následek rychlé zvýšení hladiny cukru po jídle, následované rychlým poklesem. Tento pokles vede k pocitu hladu a touze po dalším jídle.

Nadměrná konzumace jednoduchých cukrů a průmyslově zpracovaných potravin

Konzumace jednoduchých cukrů a průmyslově zpracovaných potravin může zhoršit pocit hladu. Tyto potraviny jsou rychle tráveny a poskytují krátkodobý nárůst energie, po kterém následuje pokles.

Kromě toho tyto potraviny obsahují často málo živin a mnoho kalorií. Při jejich konzumaci se tedy člověk rychle naplní, ale nezasytí se. To vede k neustálému pocitu hladu a touze po dalších nezdravých potravinách.

Vyvážená strava

Řešením neustálého pocitu hladu je vyvážená strava obsahující dostatek všech živin, včetně bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Tato strava pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a navodí pocit sytosti po delší dobu.

Příklady potravin bohatých na bílkoviny a vlákninu:

• Maso, drůbež a ryby
• Luštěniny (fazole, čočka, cizrna)
• Ořechy a semena
• Celozrnné výrobky (hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky)
• Zelenina a ovoce (obsahují vlákninu, ale méně bílkovin)

Tipy pro snížení pocitu hladu:

• Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin a vlákniny.
• Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a jednoduchým cukrům.
• Pijte dostatek vody, abyste se cítili sytě.
• Jezte pravidelně, abyste zabránili prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi.
• Pokud máte neustále hlad, poraďte se se svým lékařem. Může vyloučit případné základní zdravotní problémy, které by mohly způsobovat váš pocit hladu.