Co jíst při tvrde stolici?

Jak zjemnit tvrdou stolici

Tuhá stolice, známá také jako zácpa, je běžný problém, který může způsobit bolest a nepohodlí. Naštěstí existují úpravy stravy, které mohou pomoci zjemnit stolici a zlepšit její průchodnost.

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je důležitá pro zdravé trávení, protože dodává stolici objem a napomáhá jejímu snadnějšímu průchodu trávicím traktem. Mezi dobré zdroje vlákniny patří:

• Ovoce: jablka, hrušky, banány, bobule
• Zelenina: brokolice, květák, zelí, mrkev
• Obiloviny: celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou bohaté na probiotika, což jsou prospěšné bakterie, které mohou pomoci zlepšit zdraví střev. Probiotika pomáhají rozložit vlákninu a produkovat krátké mastné kyseliny, které mohou zjemnit stolici. Mezi dobré zdroje probiotik patří:

• Jogurt
• Kefír
• Kombucha
• Kysané zelí

Další tipy

Kromě konzumace potravin bohatých na vlákninu a fermentovaných potravin můžete také:

• Pijte dostatek tekutin: Voda pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod.
• Cvičte pravidelně: Fyzická aktivita může pomoci podpořit pohyby ve střevech.
• Nedržte stolici: Když pocítíte potřebu stolice, jděte na toaletu. Držení stolice může způsobit její ztvrdnutí.
• V případě potřeby použijte projímadla: Pokud úpravy stravy a životního stylu nepomohou, můžete zvážit použití projímadel, ale vždy se nejprve poraďte s lékařem.

Zapamatování: Udržování pravidelné stolice je důležité pro celkové zdraví. Konzumace potravin bohatých na vlákninu, fermentovaných potravin a provádění dalších změn životního stylu může pomoci zjemnit tvrdou stolici a zajistit pohodlí a zdraví.