Jak mají být vysoké hůlky na běžky?

Správná délka běžeckých holí: klíč k efektivnímu a pohodlnému pohybu

Správná délka běžeckých holí je klíčová pro efektivní techniku, optimální zatížení těla a prevenci zranění. Není to jen otázka komfortu, ale i výkonu. Zatímco obecná doporučení existují, ideální délka je individuální a závisí na několika faktorech, které si podrobně rozebereme.

Nejčastěji se setkáváme s pravidlem, že délka hole by měla dosahovat přibližně od ramenního kloubu až k hornímu okraji hlavy. To odpovídá zhruba 81–84 % vaší výšky. Tento rozsah umožňuje pohodlný úchop a dostatečný dosah při odrazu. Měřit si to můžete jednoduše – postavte se vzpřímeně a nechte si někoho změřit vzdálenost od země k vašemu rameni a pak tuto hodnotu přičtěte k výsledku.

Ale pozor, toto je pouze orientační bod! Skutečná optimální délka závisí na několika dalších proměnných:

• Technika běhu: Pro klasický běh (střídavý) se doporučuje o něco kratší hůlka. Kratší hůlka umožňuje dynamičtější pohyb paží a lepší koordinaci s pohybem nohou. Naopak při běhu v soupaži se osvědčují hůlky o něco delší. Delší hůlka v tomto případě umožňuje větší impuls a efektivnější odraz. Rozdíl v délce může být i několik centimetrů.

• Typ terénu: V náročném terénu, s kopci a nerovnostmi, může být vhodnější kratší hůlka pro lepší stabilitu a kontrolu. Na rovinatém terénu lze použít hůlky dle výše uvedeného doporučení.

• Osobní preference: Nakonec hraje roli i subjektivní pocit běžce. Někomu vyhovuje delší hůlka pro větší dosah, jiný preferuje kratší pro větší manévrovatelnost. Ideální délku si nejlépe ověříte vyzkoušením. Nejlepší je si hůlky půjčit nebo vyzkoušet v obchodě, než si je zakoupíte.

Praktický tip: Pokud si nejste jisti, je lepší začít s hůlkami o něco kratšími a postupně je prodlužovat. Příliš dlouhé hůlky mohou vést k bolesti zad a ramen, zatímco příliš krátké neumožní efektivní odraz. Prověřte si délku během několika běhů v různém terénu a upravte délku dle potřeby.

Nepodceňujte výběr správné délky běžeckých holí. Správná délka vám zajistí nejen komfortnější, ale i efektivnější a zdravější běh na běžkách.