Co mám dělat, když mám chuť na cigaretu?

Touha po cigaretě? Zvládněte ji jinak!

Chuť na cigaretu, ten známý a nepříjemný pocit, který se může objevit kdykoliv a kdekoliv. Boj s touto chutí je součástí procesu odvykání kouření, ale i pro ty, kteří se k němu teprve chystají. Co ale dělat, když se ten pocit objeví? Nejde jen o prosté “nekuřte”. Je potřeba si uvědomit, že se jedná o komplexní fyzickou i psychickou závislost, a proto je potřeba k potlačení chuti přistupovat komplexně.

Zapomen´te na myšlenku, že stačí jen “vydržet”. To je příliš zjednodušující a často neúčinné. Místo toho se zaměřte na aktivní strategie, které vám pomohou touhu překonat. Představte si to jako překážkovou dráhu, kde každá překážka představuje jiný způsob, jak se s chutí na cigaretu vypořádat.

První pomoc při náhlé chuti:

• Dech: Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Soustřeďte se na svůj dech a na to, jak se vám plíce naplňují čerstvým vzduchem. To pomůže uklidnit nervový systém a mírně odvést pozornost od touhy.
• Pitný režim: Vypijte sklenici vody nebo neslazeného čaje. Jednoduché, ale efektivní. Často je chuť na cigaretu maskovanou žízní.
• Pohyb: Krátká procházka, pár dřepů, nebo jiná fyzická aktivita vám pomůže odvést myšlenky a uvolnit napětí.
• Distrakce: Zavolejte kamarádovi, pusťte si oblíbenou hudbu, přečtěte si knihu, pusťte se do nějaké činnosti – cokoliv, co vás na chvíli zaměstná a odpoutá od cigarety.

Dlouhodobější strategie:

• Nikotinové náhražky: Jak už bylo zmíněno, volně prodejné nikotinové pastilky, žvýkačky, tablety nebo inhalátory mohou pomoci zmírnit abstinenční příznaky a touhu po nikotinu. Tyto produkty by měly být ale součástí komplexního plánu odvykání kouření a je důležité dodržovat pokyny výrobce. Nejedná se o konečné řešení, ale o pomoc při přechodu.
• Profesionální pomoc: Nepodceňujte sílu odborné pomoci. Lékař vám může poradit s vhodnou strategií odvykání, včetně léků na předpis, které snižují abstinenční příznaky a touhu po kouření.
• Psychologická podpora: Kouření je často spojeno s návyky a emocemi. Psycholog vám pomůže identifikovat spouštěče vaší touhy po cigaretě a naučí vás efektivní techniky zvládání stresu a emocí.
• Podpora okolí: Sdílejte své cíle s rodinou a přáteli a požádejte je o podporu. Mít kolem sebe lidi, kteří vám rozumí a motivují vás, je velmi důležité.

Závěrem: Překonání chuti na cigaretu není snadné, ale s vhodnou kombinací strategií je to možné. Nebojte se vyhledat pomoc a pamatujte, že každý krok k nekuřácké budoucnosti je velkým vítězstvím.