Jak poznat, že moc pijete?

Voda, voda všude, ale už je jí moc? Jak poznat nadměrný pitný režim

Voda je základ života, to ví každý. Zdraví odborníci neustále zdůrazňují důležitost dostatečného pitného režimu. Ale co když je toho „dostatečného“ příliš? Nadměrná konzumace tekutin, odborně nazývaná hyponatremie, je stav, který může být stejně nebezpečný jako dehydratace. A na rozdíl od dehydratace se o něm hovoří mnohem méně.

Zatímco dehydrataci poznáme snadno – sucho v ústech, únava, bolest hlavy – příznaky nadměrného pitného režimu jsou poněkud rafinovanější a často se mylně připisují jiným příčinám. Místo toho, abychom se cítili svěží, můžeme pociťovat:

• Trvalou únavu a malátnost: Tělo se snaží vyrovnat s nadbytkem tekutin, což vyčerpává energii. Nejde o klasickou únavu po náročném dni, ale spíše o chronický, vyčerpávající pocit.

• Bolest hlavy: Paradoxně, jak nadbytek, tak nedostatek tekutin mohou vést k bolestem hlavy. V případě nadměrného pitného režimu je to způsobeno zředěním elektrolytů v krvi.

• Nevolnost a zvracení: Tělo se snaží zbavit se nadměrné tekutiny, což se může projevit nevolností a zvracením. Může se jednat o lehkou nevolnost, ale i o silné zvracení.

• Zmatenost a dezorientace: Zředění elektrolytů, zejména sodíku, může narušit funkci nervového systému, což vede k zmatenosti a dezorientaci.

• Otok: Může se objevit otok končetin, obličeje nebo jiných částí těla. Tělo se snaží zadržet tekutiny, což způsobuje jejich hromadění v tkáních.

• Svalové křeče: Nerovnováha elektrolytů může vést k svalovým křečím, zvláště u sportovců.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Zvýšené riziko nadměrného pitného režimu hrozí zejména lidem, kteří:

• Trénují vytrvalostní sporty: Rekreační sportovci, zvláště ti, kteří absolvují dlouhé běhy, jako jsou půlmaratony, ultramaratony nebo triatlony, jsou náchylnější k nadměrné konzumaci tekutin v domnění, že se tím předchází dehydrataci. Je však důležité si uvědomit, že tělo dokáže efektivně hospodařit s vodou i bez nepřetržitého doplňování.

• Mají onemocnění ledvin: Ledviny hrají klíčovou roli v regulaci tekutin v těle. Porucha funkce ledvin může vést k neschopnosti efektivně vyloučit nadbytek tekutin.

• Užívají diuretika: Tyto léky zvyšují vylučování moči a mohou tak vést k nerovnováze elektrolytů.

Závěr:

Nezapomínejte, že i s vodou je důležité udržovat rovnováhu. Poslouchat signály svého těla je klíčové. Pokud se u Vás objeví výše zmíněné příznaky po nadměrném pití, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Místo slepého dodržování doporučených denních dávek vody, zaměřte se na poslech svého těla a pití tehdy, když máte žízeň.