Jak správně chodit do sauny?

Umění saunování: Prožijte relaxaci a očistu s maximálním efektem

Sauna, to není jen horká místnost. Je to rituál, očista těla i mysli, a cesta k hluboké relaxaci. Abyste si saunování skutečně užili a vytěžili z něj maximum, je důležité dodržovat několik zásad. Nejedná se o složitý proces, ale o souhrn kroků, které promění pouhé zahřívání v zážitek pro tělo i duši. Zapomeňte na povrchní rady a pojďme se podívat na to, jak do sauny chodit správně.

1. Příprava: Klíč k úspěšnému saunování

Předtím, než vstoupíte do prohřáté místnosti, věnujte pozornost přípravě. Zde se skrývá zásadní rozdíl mezi efektivním a méně účinným saunováním.

• Hydratace je základ: Před saunováním vypijte dostatek vody. Během pobytu v sauně se silně potíte, takže je důležité doplnit tekutiny.
• Osprchujte se bez mýdla: Před vstupem do sauny se důkladně osprchujte teplou vodou. Důležité je odstranit z pokožky veškeré kosmetické přípravky, mýdlo, krémy i parfémy. Pokožka by měla být čistá, aby se póry mohly volně otevírat.
• Důkladné osušení: Po sprše se důkladně osušte. Suchá pokožka se rychleji prohřeje.
• Odložte šperky: Kovové šperky se v sauně rozpálí a mohou způsobit popáleniny. Proto je před vstupem do sauny odložte.
• Oblékněte si vhodné oblečení: Do sauny se chodí nahý nebo v prostěradle/ručníku. Syntetické materiály nejsou vhodné, preferujte přírodní bavlnu nebo len.

2. V sauně: Poslouchejte své tělo a relaxujte

V samotné sauně se řiďte především svým pocitem. Neexistuje univerzální časový plán.

• Respektujte prostor: Vstupujte do sauny tiše a s úctou k ostatním. Nechte se unést atmosférou klidu a relaxace.
• Používejte prostěradlo nebo ručník: Seďte nebo ležte vždy na prostěradle nebo ručníku. Chráníte tak dřevo lavice a zároveň dbáte o hygienu.
• Poloha v sauně: Optimální je ležet, jelikož teplota je u stropu vyšší a u podlahy nižší. V leže se tělo prohřívá rovnoměrně. Pokud sedíte, dbejte na to, aby i chodidla byla na stejné úrovni jako zbytek těla, například na vyšší lavici.
• Prohřívání a ochlazování: Standardně se doporučuje 10-15 minut v sauně, po kterých následuje ochlazení ve studené vodě nebo pod sprchou.
• Polévání kamenů (saunování s párou): Polévání kamenů vodou zvyšuje vlhkost a intenzitu pocení. Ujistěte se, že je to pro vás příjemné a že ostatní v sauně s tím souhlasí. Vždy používejte speciální naběračku a vodu polévejte pomalu.
• Masáž: Masáž v sauně je skvělý způsob, jak podpořit prokrvení pokožky. Můžete použít kartáč, žínku nebo i jen ruce.
• Respektujte své limity: Necítíte se dobře? Bolí vás hlava? Okamžitě saunu opusťte.
• Žádná konverzace: Sauna má být místem klidu a odpočinku. Snažte se omezit konverzaci na minimum.

3. Po sauně: Regenerace a odpočinek

Po opuštění sauny je důležité dopřát tělu čas na regeneraci.

• Ochlazení: Ochlaďte se postupně. Začněte studenou sprchou a postupně snižujte teplotu vody. Alternativou je ochlazovací bazének.
• Odpočinek: Po ochlazení si dopřejte alespoň 15-20 minut odpočinku. Zabalte se do ručníku nebo županu a relaxujte.
• Doplnění tekutin: Po saunování je klíčové doplnit ztracené tekutiny. Pijte vodu, bylinkové čaje nebo iontové nápoje. Vyhněte se alkoholu a kofeinovým nápojům.
• Lehká strava: Po saunování si dopřejte lehkou stravu, bohatou na vitamíny a minerály.
• Opakování: Saunování si můžete zopakovat 2-3 krát, s dostatečným odpočinkem mezi jednotlivými cykly.

Závěrem:

Saunování je skvělý způsob, jak si užít relaxaci a očistit tělo. Dodržováním těchto rad si zajistíte, že si saunování skutečně užijete a vytěžíte z něj maximum. Nezapomeňte, že nejdůležitější je naslouchat svému tělu a přizpůsobit saunovací rituál svým individuálním potřebám. Takže se uvolněte, relaxujte a nechte saunu pracovat pro vás.