Jak vyvolat stolici?

Boj se zácpou: Přírodní cesty k pravidelné stolici bez kakaového prášku a bílého pečiva

Zácpa, nepříjemný stav, který dokáže potrápit nejednoho z nás. Pocit nafouknutí, bolesti břicha a nepohodlí – to vše jsou typické projevy zácpy. Naštěstí existuje řada přírodních způsobů, jak s ní bojovat a nastolit pravidelný rytmus vyprazdňování, aniž byste se museli uchylovat k lékům. Zapomeňte na mýty o kakaovém prášku a čokoládě a zaměřte se na skutečně účinné metody.

Jak už bylo naznačeno, některé potraviny mohou zácpu zhoršovat. Patří mezi ně právě kakao, čokoláda, silný čaj a bílé pečivo. Tyto potraviny obsahují málo vlákniny a mohou naopak střeva dehydratovat.

Co tedy zařadit do jídelníčku pro podporu pravidelné stolice?

• Vláknina je klíčová: Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu. Vynikající volbou je ovoce, zejména švestky a meruňky, které jsou známé svými laxativními účinky. Nezapomínejte ani na další druhy ovoce a zeleninu, ideálně v syrovém stavu, nebo jen lehce tepelně upravenou, aby si zachovala maximum vlákniny.
• Celozrnné varianty: Vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Celozrnné pečivo, těstoviny a rýže obsahují více vlákniny, která podporuje peristaltiku střev.
• Luštěniny pro zdraví střev: Luštěniny, jako je čočka, fazole a hrách, jsou skvělým zdrojem vlákniny a zároveň dodají tělu potřebné bílkoviny.
• Síla probiotik: Zakysané mléčné výrobky, jako je jogurt, kefír nebo acidofilní mléko, obsahují probiotika, která pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru a podporují pravidelné vyprazdňování.
• Nezapomínejte na zdravé tuky: Ořechy a semínka jsou nejen zdrojem vlákniny, ale i zdravých tuků, které pomáhají “promazat” střeva a usnadnit průchod stolice. Lněná semínka, chia semínka a konopná semínka jsou obzvláště účinná. Namočte je do vody a přidejte do jogurtu, kaše nebo smoothie.
• Hydratace je základ: Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou funkci střev. Pijte dostatek vody, bylinkových čajů (vyhněte se silnému černému čaji) a minerálních vod, které mohou mít díky svému složení pozitivní vliv na trávení. Zkuste například magnéziovou minerálku, která může pomoci s uvolněním stolice.
• Pohyb a pravidelnost: Pravidelný pohyb a cvičení stimulují střevní peristaltiku a pomáhají předcházet zácpě. Snažte se zařadit alespoň 30 minut pohybu denně.
• Poslouchejte své tělo: Vytvořte si pravidelný režim a choďte na toaletu ve stejnou dobu, i když zrovna nemáte nutkání. Tím si tělo zvykne na pravidelné vyprazdňování.

Pokud zácpa přetrvává i přes úpravu jídelníčku a životního stylu, je důležité se poradit s lékařem, aby vyloučil případné zdravotní problémy. Neodkládejte návštěvu lékaře, pokud se k zácpě přidají další příznaky, jako je krvácení z konečníku, bolesti břicha nebo nechtěný úbytek na váze.