Co dělat, když se nemůžu vykakat?

Zácpa? Nezoufejte, řešení je na dosah!

Trápí vás zácpa a nevíte si rady? Pocit plnosti, nadýmání a obtížné vyprazdňování není jen nepříjemné, ale může i signalizovat problém, který je potřeba řešit. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si ulevit, aniž byste sáhli po drastických lécích. Zaměřme se na prevenci a jednoduché, přirozené postupy, které vám pomohou obnovit pravidelné a bezbolestné vyprazdňování.

Zapomenu-li na moment medikamentózní řešení, zaměřme se na to, co je v našich rukou: zdravý životní styl. Základem je totiž vyvážený jídelníček. Ačkoliv se to zdá triviální, strava hraje naprosto klíčovou roli. Mnoho lidí podceňuje význam vlákniny. Ta funguje jako “čistič” střev a podporuje pravidelnou stolici. Kde ji najdeme? V hojné míře je obsažena v ovoci a zelenině, zejména v jablkách, hruškách, švestkách, brokolici, květáku a špenátu. Nezapomínejme ani na celozrnné pečivo, ovesné vločky a luštěniny.

Kromě vlákniny je důležitý i dostatečný pitný režim. Voda je nezbytná pro správné fungování trávicího systému. Doporučuje se pít alespoň 2 litry tekutin denně, ideálně čisté vody, neslazených čajů nebo bylinných nálevů. Přebytečná tekutina zředí stolici a usnadní její průchod střevem.

Mnoho lidí s úspěchem využívá i kysané mléčné výrobky, které obsahují probiotika podporující zdravou střevní mikroflóru. Probiotika napomáhají trávení a regulují stolici. Zajímavou možností je i psyllium, přírodní vláknina, která dokáže navázat vodu a zvětšit objem stolice, čímž usnadní její průchod. Psyllium je dostupné v podobě prášku nebo tablet.

Neméně důležitý je pravidelný pohyb. Fyzická aktivita stimuluje střevní peristaltiku a podporuje pravidelné vyprazdňování. Stačí i krátká procházka, cvičení jógy nebo plavání.

Co ale dělat, když ani tyto kroky nepomohou? Pokud se zácpa opakuje a trvá delší dobu, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Zácpa může být totiž příznakem vážnějšího onemocnění. Lékař provede vyšetření a určí příčinu problému.

Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci. V případě chronických problémů s vyprazdňováním se vždy poraďte s lékařem nebo gastroenterologem.