Kolik gramů bílkovin na kg váhy?

Bílkoviny: Jaké množství potřebujete pro zdraví a kondici?

Bílkoviny jsou nezbytné pro náš organismus, podílejí se na mnoha životně důležitých funkcích, včetně růstu a regenerace tkání, tvorby hormonů a enzymů. Správný příjem bílkovin je pro naše zdraví klíčový, ale kolik jich vlastně potřebujeme?

Optimální denní dávka bílkovin se liší v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, pohlaví, aktivita a zdravotní stav. Obecně se doporučuje minimální příjem 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Pro udržení zdraví a dobré kondice se však doporučuje příjem alespoň 1 g/kg tělesné hmotnosti, i při nízkém stupni fyzické aktivity.

Příklad:

• Pokud vážíte 70 kg, potřebujete minimálně 56 g bílkovin (70 x 0,8) a pro udržení dobré kondice alespoň 70 g (70 x 1).

Vyšší příjem bílkovin může být nutný u sportovců a osob s vyšší fyzickou zátěží.

• Atleti: Můžou potřebovat až 1,6 – 2 g/kg tělesné hmotnosti, v závislosti na typu a intenzitě tréninku.
• Těhotné a kojící ženy: Mají zvýšenou potřebu bílkovin pro vývoj plodu a produkci mléka.

Nezapomínejte na rozmanitost!
Je důležité přijímat bílkoviny z různých zdrojů, jako jsou:

• Živočišné zdroje: maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce.
• Rostlinné zdroje: luštěniny, ořechy, semena, tofu, seitan.

Co se stane, když je příjem bílkovin příliš nízký?
Může dojít k únavě, oslabení imunitního systému, ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu.

Co se stane, když je příjem bílkovin příliš vysoký?
Může zatěžovat ledviny a zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů.

V případě nejasností ohledně optimálního příjmu bílkovin pro vás se obraťte na svého lékaře nebo dietologa.
Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro udržení zdraví a vitality.