Kolik gramů bílkovin denně sníst?

Kolik gramů bílkovin potřebujete denně?

Bílkoviny jsou nezbytnou živinou pro fungování našeho těla. Jsou stavebními kameny svalů, kostí, kůže a dalších tkání. Pomáhají také regulovat hladinu cukru v krvi, produkují hormony a enzymy a chrání nás před nemocemi.

Optimální denní příjem bílkovin

Doporučený denní příjem bílkovin pro dospělého je 0,8-1,2 gramu na kilogram ideální tělesné hmotnosti. To znamená, že osoba s ideální tělesnou hmotností 70 kg by měla konzumovat 56-84 gramů bílkovin denně.

Bílkoviny pro hubnutí

Pro efektivní hubnutí je vhodné zvýšit příjem bílkovin na 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Bílkoviny pomáhají zasytit, podporují růst a udržení svalové hmoty a zvyšují termogenezi, což je proces, při kterém tělo spaluje kalorie při trávení potravy.

Převýšení příjmu bílkovin

Převýšení denního příjmu bílkovin nad 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti není obecně doporučeno. Příliš mnoho bílkovin může zatížit ledviny, vést k dehydrataci a způsobit zdravotní problémy.

Postupný nárůst příjmu bílkovin

Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem bílkovin, dělejte to postupně. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo vyššímu příjmu bílkovin a mohlo efektivně využívat všechny aminokyseliny, které bílkoviny obsahují.

Zdroje bílkovin

Dobrými zdroji bílkovin jsou:

• Maso, drůbež a ryby
• Vejce
• Mléčné výrobky
• Luštěniny
• Ořechy a semena
• Sójové výrobky