Kolik je denní dávka bílkovin?

Denní dávka bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytnou součástí zdravé stravy. Jsou stavebními kameny pro naše tělo a podílejí se na řadě důležitých funkcí. Denní dávka bílkovin se liší v závislosti na věku, pohlaví, aktivitě a zdravotním stavu.

Doporučená denní dávka bílkovin

Doporučená denní dávka bílkovin pro dospělého se pohybuje mezi 0,8 a 1,2 gramy na kilogram ideální tělesné hmotnosti. Ideální tělesná hmotnost je hodnota, která se vypočítává podle výšky a věku.

Zvýšená potřeba bílkovin

Zvýšenou potřebu bílkovin mohou mít lidé, kteří:

• Chtějí zhubnout
• Jsou aktivní
• Mají poranění nebo zánět
• Jsou chronicky nemocní

Pro tyto osoby se doporučuje zvýšit příjem bílkovin na 1,5 až 2,2 gramy na kilogram ideální tělesné hmotnosti.

Jak zvýšit příjem bílkovin

Zvýšit příjem bílkovin můžete zařazením bohatých zdrojů bílkovin do svého jídelníčku. Patří mezi ně:

• Maso (hovězí, kuřecí, ryby)
• Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
• Vejce
• Luštěniny (čočka, fazole, hrách)
• Ořechy a semínka

Důležité upozornění

Konkrétní potřeba bílkovin se může lišit individuálně. V případě potřeby poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietologem. Nadměrný příjem bílkovin může zatěžovat ledviny a vést k dalším zdravotním problémům.