Kolik je můj bazální metabolismus?
Mifflin-St Jeorova rovnice přesněji určí váš bazální metabolismus (BMR). Pro muže: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk) + 5. Pro ženy: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × věk) - 161.
Jak zjistit svůj bazální metabolismus
Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, kterou vaše tělo spálí v klidovém stavu, aby vykonávalo základní životní funkce, jako je dýchání, krevní oběh a trávení. Znalost svého BMR je důležitá pro správu hmotnosti a celkové zdraví.
Nejpřesnějším způsobem, jak zjistit svůj BMR, je podstoupit laboratorní test. Existují však také rovnice, které mohou poskytnout dobrou aproximaci.
Mifflin-St Jeorova rovnice
Jednou z nejčastěji používaných rovnic pro výpočet BMR je Mifflin-St Jeorova rovnice:
- Muži: BMR = (10 x hmotnost (kg)) + (6,25 x výška (cm)) – (5 x věk (roky)) + 5
- Ženy: BMR = (10 x hmotnost (kg)) + (6,25 x výška (cm)) – (5 x věk (roky)) – 161
Příklad
Pro výpočet BMR muže s hmotností 80 kg, výškou 180 cm a věkem 30 let použijeme následující rovnicu:
BMR = (10 x 80 kg) + (6,25 x 180 cm) – (5 x 30 let) + 5
BMR = 800 kg + 1125 cm – 150 let + 5
BMR = 1780 kalorií
Omezení
Je důležité si uvědomit, že Mifflin-St Jeorova rovnice je pouze aproximace. Může se lišit od skutečného BMR v závislosti na faktorech, jako jsou:
- Genetika
- Hmotnost svalů
- Hormonální hladiny
- Úroveň aktivity
Přesné změření BMR lze získat pouze laboratorním testem.
#Bazální Metabolismus#Metabolismus#Výpočet BmrNávrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.