Proč je po jídle dobré dát si dvacet?

Proč si dát dvacet po obědě? Tajemství power napu

Po vydatném obědě se na vás valí vlna únavy a nejraději byste se svalili do postele? Nebojujte s tím! Krátké zdřímnutí, takzvaný “power nap”, vám může naopak prospět a dodat energii na zbytek dne. Důležité je ale dodržet magickou hranici dvaceti minut. Proč zrovna dvacet?

Naše tělo pracuje v cyklech bdělosti a spánku, které se opakují zhruba každých 90-110 minut. Během těchto cyklů procházíme různými fázemi spánku, od lehkého dřímání až po hluboký spánek. A právě zde se skrývá tajemství účinného power napu.

Dvacet minut je ideální doba na to, abyste se ponořili do lehkého spánku, aniž byste se propadli do hlubokých fází. Tento krátký odpočinek vám pomůže:

• Obnovit energii: Dvacet minut stačí k tomu, aby se váš mozek “resetoval” a zbavil se nahromaděné únavy.
• Zlepšit koncentraci a paměť: Krátký spánek podporuje konsolidaci paměti a zlepšuje kognitivní funkce.
• Zvýšit kreativitu: Lehký spánek může podpořit kreativní myšlení a řešení problémů.
• Zlepšit náladu: Power nap vám pomůže zbavit se stresu a zlepšit celkovou náladu.

Pokud byste spali déle než dvacet minut, riskujete, že se propadnete do hlubokého spánku. Probuzení z hlubokého spánku bývá obtížnější a může vést k pocitu dezorientace a ještě větší únavě, než jste cítili před usnutím. Narušíte tím také přirozený cyklus bdělosti a spánku, což může negativně ovlivnit kvalitu vašeho nočního spánku.

Dvacet minut po obědě tedy není promarněný čas, ale strategická investice do vaší energie a produktivity. Najděte si klidné místo, nastavte si budík a dopřejte si blahodárný power nap. Vaše tělo i mysl vám poděkují.

Tipy pro efektivní power nap:

• Najděte si tiché a tmavé místo: Ideální je ložnice, ale postačí i pohodlné křeslo v klidné kanceláři.
• Nastavte si budík na 20 minut: Abyste se vyhnuli propadnutí do hlubokého spánku.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním: Tyto látky mohou narušit kvalitu spánku.
• Uvolněte se a dýchejte zhluboka: Pomůže vám to rychleji usnout.