Co nedělat při diastáze?

Diastáza: Co rozhodně nedělat?

Diastáza recti abdominis, tedy rozejití přímých břišních svalů, je problém, který postihuje mnoho žen po porodu, ale může se objevit i u mužů. Ačkoliv se zdá, že se jedná “jen” o estetický problém, ve skutečnosti může diastáza vést k bolestem zad, problémům s držením těla a dalším komplikacím. Základní léčbou je rehabilitace, ale stejně důležité je vědět, čeho se při diastáze vyvarovat. Následující aktivity mohou váš stav zhoršit a bránit hojení:

1. Cviky zvyšující nitrobřišní tlak: Tato skupina cviků je nebezpečná, protože způsobuje vyklenutí břicha a klade dodatečný tlak na již roztáhlé břišní svaly. Mezi nejčastější chyby patří:

• Dlouhé výdrže v prkně a jeho modifikacích: Klasické prkno, boční prkno, prkno na předloktí – všechny tyto pozice, pokud jsou prováděny s nesprávnou technikou nebo příliš dlouhou dobu, mohou diastázu zhoršit. I když se zdá, že posilujete břicho, ve skutečnosti může docházet k nadměrnému napínání a vyboulení břicha, čímž se problém prohlubuje.
• Sed-lehy s nadměrným zatížením: Klasické sed-lehy, zvláště s těžkými závažími, jsou pro lidi s diastázou nevhodné. Zvýšený tlak na břišní oblast může vést k dalšímu roztáhnutí svalů.
• Cviky s výdechem proti zablokovanému dechu: Zadržování dechu při cvičení zvyšuje nitrobřišní tlak a zhoršuje diastázu. Správné dýchání je při cvičení s diastázou klíčové.

2. Cvičení s dopadem: Skákání a jiné cvičení s vysokým dopadem (běh, jumping jacks, aerobik s intenzivními skoky) generuje silné nárazy, které zatěžují oslabené břišní svalstvo a mohou vést k prohloubení diastázy. Tělo je při dopadu vystavené silám, které mohou roztáhnuté svaly dále poškodit.

3. Nadměrné cvičení: I s vhodnými cviky je důležité dbát na míru. Přetěžování těla může vést k opačnému efektu a zpomalit proces hojení. Posilování břicha by mělo být postupně a citlivě dávkováno.

4. Ignorování rady odborníka: Nejdůležitější radou je konzultace s fyzioterapeutem specializovaným na diastázu. Fyzioterapeut provede vyšetření, určí rozsah diastázy a doporučí individuální rehabilitační program. Samoléčba může vést k prodloužení rekonvalescence a zhoršení stavu.

Závěrem: Diastáza si vyžaduje citlivý a individuální přístup. Vyhýbáním se výše uvedeným aktivitám a konzultací s odborníkem výrazně zvýšíte šanci na úspěšné zhojení a minimalizujete riziko dlouhodobých komplikací. Nezapomínejte, že trpělivost a správný přístup jsou klíčové k úspěšnému zvládnutí diastázy.