Jak připravit proteinovou kaši?

Proteinová kaše pro rychlé a zdravé ráno

Hledáte zdravý a chutný způsob, jak si zajistit dostatek bílkovin na start dne? Proteinová kaše je skvělou volbou! Její příprava je rychlá a snadná a můžete si ji přizpůsobit dle svých chutí a preferencí.

Tento recept vám ukáže, jak připravit chutnou a výživnou proteinovou kaši, která vám dodá energii a nasytí vás na několik hodin.

Ingredience (pro 1 porci):

• 60 g ovesných vloček (nejlépe hrubé)
• 10 g chia semínek
• 250 ml mandlového mléka (nebo jiné rostlinné mléko)
• 30 g nízkotučného jogurtu (ideálně řecký jogurt pro vyšší obsah bílkovin)
• 1 lžička proteinu (válečkový, v prášku, dle vašeho výběru)

Postup:

1. Připravte si všechny ingredience: Zkontrolujte, zda máte všechny potřebné ingredience a nářadí po ruce. Můžete si je předem nachystat, abyste proces připravy urychlili.

2. Smíchejte v misce: V misce smíchejte ovesné vločky, chia semínka a mandlové mléko. Důkladně promíchejte, abyste zajistili rovnoměrné rozdělení ingrediencí.

3. Přidejte jogurt a protein: Přidejte nízkotučný jogurt a lžičku proteinu. Opět promíchejte, dokud se všechny ingredience nerozpustí a smísí.

4. Nechte nabobtnat: Nechte směs nabobtnat alespoň 5 minut. Pro delší čas nabobtnání můžete kaši připravit večer a nechat ji v lednici přes noc. To vylepší její konzistenci a chutě.

Tipy pro vylepšení:

• Přidejte ovoce: Pro zvýšení chuti a nutriční hodnoty můžete přidat ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo banán.
• Krémová konzistence: Pro krémovější texturu můžete přidat lžičku arašídového másla nebo ořechů.
• Experimentujte s příchutěmi: Experimentujte s různými druhy proteinů, jako je čokoládový, vanilkový, nebo s příchutí ořechů.
• Sladit dle chuti: Můžete přidat sladidlo dle vašeho vkusu, ale pokud nepotřebujete sladit, stačí se zaměřit na přirozené chutě.

Tip pro zdravější variantu: Místo sladidla můžete přidat lžičku medu nebo agáve.

Proteinová kaše je skvělý způsob, jak začít den zdravě a s chutí. Snadno ji můžete přizpůsobit svým preferencím a chutím, a to jak z hlediska ingrediencí, tak i přípravy.