Co sníží cholesterol v krvi?

Cholesterolu na ústup: Co skutečně funguje?

Vysoký cholesterol je tichý zabiják, který se projevuje až s vážnými následky. Naštěstí existuje řada účinných způsobů, jak ho udržet pod kontrolou a předejít tak kardiovaskulárním onemocněním. Zaměřme se na to, co skutečně snižuje cholesterol v krvi a jak tyto metody efektivně začlenit do každodenního života. Zapomeńte na drahé pilulky a zkuste sílu přírody!

Vláknina – nejlepší přítel vašeho srdce:

Vláknina je nezbytná pro regulaci cholesterolu. Vázá se na cholesterol v trávicím traktu a brání jeho vstřebávání do krevního oběhu. Nejlepším zdrojem jsou:

• Ovoce: Jablek, hrušky, bobule (jahody, maliny, borůvky) a citrusové plody jsou plné rozpustné vlákniny.
• Zelenina: Brokolice, květák, kapusta, mrkev a řada dalších druhů zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. Nezapomeňte na luštěniny (čočku, fazole, hrách), které jsou skutečným pokladem vlákniny a bílkovin.
• Celozrnné obiloviny: Ovesné vločky, celozrnný chléb, quinoa a další celozrnné produkty jsou skvělým zdrojem vlákniny, ale i dalších důležitých živin.

Zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny:

Ne všechny tuky jsou špatné! Naopak, některé jsou nezbytné pro správné fungování organismu a pomáhají snižovat cholesterol.

• Ryby: Tuňák, losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu triglyceridů a zlepšují profil cholesterolu. Stačí konzumovat ryby alespoň dvakrát týdně.
• Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka a další obsahují zdravé tuky a vlákninu, které přispívají k regulaci cholesterolu. Vhodné je je konzumovat jako zdravou svačinu.
• Avokádo: Tento tropický plod je bohatý na mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat LDL cholesterol (“špatný” cholesterol).

Rostlinné steroly – skrytí bojovníci:

Rostlinné steroly jsou látky, které se nacházejí v rostlinách a mají schopnost vázat cholesterol v trávicím traktu a bránit jeho vstřebávání. Najdete je v některých margarínech, jogurtech a dalších potravinách, které jsou obohaceny o rostlinné steroly. Vždy si ale pečlivě přečtěte etiketu produktu.

Důležité upozornění: Změna jídelníčku by měla být prováděna postupně a s ohledem na individuální potřeby. V případě vysokého cholesterolu je nezbytná konzultace s lékařem nebo dietologem, který vám pomůže sestavit vhodný jídelníček a vybere vhodné strategie pro regulaci cholesterolu. Tento článek nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc.