Co zvysuje estrogen v těle?

Přírodní cesty k podpoře estrogenu: Zaměřte se na stravu

Estrogen hraje klíčovou roli v ženském zdraví, ovlivňuje menstruační cyklus, plodnost a celkovou pohodu. Snížená hladina estrogenu může vést k různým problémům, od nepravidelné menstruace až po problémy s plodností a osteoporózu. Zatímco hormonální substituční terapie je jednou z možností léčby, mnoho žen hledá přírodní cesty, jak hladinu estrogenu podpořit. Jednou z nich je úprava jídelníčku a zařazení potravin bohatých na fytoestrogeny a další prospěšné látky.

Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které se svou strukturou podobají estrogenu a mohou v těle působit podobně. Nejsou sice tak silné jako tělu vlastní estrogen, ale mohou mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Mezi potraviny bohaté na fytoestrogeny patří:

• Sója a sójové výrobky: Tofu, tempeh, miso a sójové mléko jsou výborným zdrojem fytoestrogenů, konkrétně isoflavonů.
• Luštěniny: Cizrna, čočka a fazole jsou nejen bohaté na fytoestrogeny, ale také na vlákninu a bílkoviny.
• Lněné semínko: Lněné semínko je skvělým zdrojem lignanů, dalšího typu fytoestrogenů. Mleté lněné semínko je lépe stravitelné a jeho účinné látky se tak lépe vstřebávají.
• Obiloviny: Otruby, zejména ovesné a pšeničné, obsahují fytoestrogeny a zároveň dodávají tělu vlákninu.

Kromě fytoestrogenů existují i další potraviny, které mohou nepřímo podpořit produkci estrogenu a celkovou hormonální rovnováhu:

• Zelenina bohatá na antioxidanty: Mrkev, rajčata, červená řepa, lilek, květák a zelí obsahují antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a podporují zdravé fungování endokrinního systému. Zejména červená řepa obsahuje bor, který může pozitivně ovlivňovat hormonální rovnováhu.
• Ovoce: Jahody a další bobulovité ovoce jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C, který je důležitý pro tvorbu hormonů.

Důležité je zdůraznit, že strava bohatá na fytoestrogeny a další prospěšné látky nemusí být řešením pro všechny. U některých žen může být nutná konzultace s lékařem nebo specialistou na výživu, zvláště pokud se potýkají s vážnějšími hormonálními problémy. Správně sestavený jídelníček však může být cenným nástrojem pro přirozenou podporu estrogenu a celkového zdraví ženy.