Co zvyšuje hladinu estrogenu?

Co zvyšuje hladinu estrogenu?

Hladina estrogenu hraje klíčovou roli v ženském reprodukčním zdraví, ale může také ovlivňovat celkové zdraví. Nízké hladiny estrogenu mohou vést k symptomům menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a změny nálad. Na druhou stranu příliš vysoká hladina estrogenu může zvýšit riziko některých typů rakoviny.

Existuje řada faktorů, které mohou ovlivnit hladinu estrogenu, včetně:

• Věk: Hladina estrogenu klesá s věkem, zejména po menopauze.
• Léky: Některé léky, jako jsou hormonální antikoncepce a terapie hormonální substitucí (HRT), mohou zvýšit hladinu estrogenu.
• Potraviny: Některé potraviny obsahují fytoestrogeny, což jsou látky, které se v těle chovají podobně jako estrogen. Fytoestrogeny se nacházejí v potravinách jako sója, tofu, tempeh, luštěniny, semena a některá zelenina.
• Byliny a doplňky stravy: Některé byliny a doplňky stravy, jako je červená jetel nebo černý kohoš, obsahují látky, které mohou mít estrogenní účinky.
• Zdravotní stav: Některé zdravotní stavy, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS), mohou vést k vysoké hladině estrogenu.

Pokud máte obavy ohledně své hladiny estrogenu, promluvte si se svým lékařem. Mohou provést krevní test, aby zjistili vaši hladinu estrogenu a doporučili způsoby, jak ji případně upravit.

Některé změny životního stylu, které mohou pomoci zvýšit hladinu estrogenu, zahrnují:

• Jíst potraviny bohaté na fytoestrogeny: Mezi dobré zdroje fytoestrogenů patří sója, tofu, tempeh, luštěniny, semena a některá zelenina, jako jsou jahody, otruby a zelenina (rajčata, lilek, mrkev, zelí, kapusta).
• Cvičit pravidelně: Cvičení může pomoci zvýšit hladinu estrogenu. Zaměřte se na mírné až intenzivní cvičení po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
• Řídit stres: Stres může snížit hladinu estrogenu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je jóga, meditace nebo trávení času v přírodě.
• Dostatek spánku: Spánek je důležitý pro celkové zdraví, včetně regulace hormonů. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
• Omezit alkohol a kofein: Alkohol a kofein mohou interferovat s produkcí estrogenu. Omezte jejich příjem, abyste pomohli udržet zdravou hladinu estrogenu.

Pokud máte obavy ohledně své hladiny estrogenu, je důležité promluvit si se svým lékařem. Mohou provést krevní test, aby zjistili vaši hladinu estrogenu a doporučili způsoby, jak ji případně upravit.