Jak dlouho před spaním nepít alkohol?

Sklenka vína před spaním? Raději ne tak blízko!

Kvalitní spánek je pro naše zdraví a pohodu klíčový. Ovšem co si mnozí z nás neuvědomují, je vliv alkoholu na jeho kvalitu. I když se vám po sklence vína může zdát, že usínáte snadněji, realita je složitější. Alkohol sice zprvu uspává, ale následně narušuje spánkovou architekturu a vede k nekvalitnímu, povrchnímu spánku plnému přerušování. A právě proto je důležité si stanovit bezpečnou časovou prodlevu mezi konzumací alkoholu a ulehnutím do postele.

Zjednodušeně řečeno, alkohol je sice krátkodobě hypnotikum, ale dlouhodobě spánku škodí. Jeho vliv na spánek spočívá v několika faktorech. Za prvé, alkohol narušuje REM fázi spánku, která je nezbytná pro konsolidaci paměti a psychickou regeneraci. Za druhé, alkohol zvyšuje počet probuzení během noci, a to i když si jich sami nejsme vědomi. Výsledkem je pak únava a celková nespokojenost s kvalitou spánku, která se projeví i v následujícím dni v podobě snížené koncentrace, podrážděnosti a celkové únavy.

Kolik hodin tedy počkat?

Obecné doporučení zní: nejméně dvě až tři hodiny. To je minimální čas, který játra potřebují k metabolizaci alkoholu. Avšak toto číslo je pouze orientační a záleží na mnoha faktorech, jako je množství a druh alkoholu, váha a pohlaví jedince, ale i jeho individuální tolerance. Pokud jste vypili větší množství silného alkoholu, je vhodné počkat i déle. Lepší je předejít problémům a dodržet delší prodlevu, než riskovat nekvalitní spánek.

Komplexní přístup ke kvalitnímu spánku:

Dodržování vhodné prodlevy mezi konzumací alkoholu a spaním je pouze jedním z klíčových faktorů pro dosažení kvalitního spánku. Neméně důležité je i dodržování pravidelného spánkového režimu, vytvoření relaxační předspánkové rutiny a vyhýbání se kofeinu a těžkým jídlům před spaním. Poslední větší jídlo by mělo být minimálně čtyři hodiny před ulehnutím do postele, aby trávicí systém nebyl zatěžován během spánku.

K dosažení hlubokého a regeneračního spánku je nezbytné komplexní nastavení životního stylu. Omezení, či ideálně úplné vynechání, alkoholu před spaním je jen jedním z mnoha kroků na cestě k zdravému a spokojenému životu.