Jak se zbavit křupání v koleni?

Křupe vám v koleni? Zjistěte příčinu a zbavte se nepříjemného zvuku

Křupání v koleni je poměrně běžný jev, který může, ale nemusí signalizovat problém. Někdy je způsobeno pouhým uvolněním plynu v kloubu a je zcela neškodné. Jindy však může indikovat oslabené svaly, zánět či jiný zdravotní problém. Pokud vás křupání v koleni trápí, doprovází ho bolest, otok nebo omezená hybnost, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Tento článek se zaměří na situace, kdy křupání v koleni není doprovázeno bolestí a spíše vás znepokojuje samotný zvuk. I v takovém případě je vhodné konzultovat stav s odborníkem, který vyloučí závažnější příčiny.

Oslabené svaly – častý viník křupání

Kolenům dodávají stabilitu okolní svaly, především stehenní a lýtkové. Pokud jsou tyto svaly oslabené, kloub se stává méně stabilním a dochází k většímu tření chrupavek, což se může projevit právě křupáním.

Cílené posilování pod dohledem fyzioterapeuta

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit křupání v koleni způsobeného oslabenými svaly, je cílené posilování. Důležité je však cvičit správně, aby nedošlo k přetížení kloubu a zhoršení stavu. Proto je vhodné vyhledat pomoc fyzioterapeuta. Ten vám sestaví individuální cvičební plán zaměřený na posílení konkrétních svalových skupin.

Fyzioterapeut vám také ukáže, jak správně provádět jednotlivé cviky a poradí s vhodnou intenzitou a frekvencí cvičení. Kromě posilování může doporučit i protahovací cviky, které zlepšují flexibilitu a rozsah pohybu v kloubu.

Zánět – když křupání doprovází bolest a otok

Pokud křupání v koleni doprovází bolest a otok, může se jednat o zánět. V takovém případě je nutné vyhledat lékaře, který stanoví diagnózu a doporučí vhodnou léčbu. Ta může zahrnovat protizánětlivé léky, masti či injekce. Důležité je také kloub chránit před přetížením a dopřát mu dostatek klidu.

Prevence – jak předejít křupání v koleni

• Udržujte si zdravou váhu: Nadváha zatěžuje klouby a zvyšuje riziko vzniku problémů.
• Pravidelně se hýbejte: Pohyb posiluje svaly a udržuje klouby v dobré kondici. Vhodné jsou aktivity jako chůze, plavání či jízda na kole.
• Noste vhodnou obuv: Kvalitní obuv s dobrou oporou klenby tlumí nárazy a chrání klouby.
• Vyhýbejte se jednostranné zátěži: Dlouhodobé stání nebo sezení v jedné poloze zatěžuje klouby.
• Doplňujte kolagen: Kolagen je důležitý pro zdraví kloubů a chrupavek.

Křupání v koleni samo o sobě nemusí být důvodem k obavám. Pokud vás však trápí, nebo se objeví další příznaky, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Včasná diagnostika a léčba mohou předejít vážnějším problémům.