Proč nemůžu spát po alkoholu?

Proč mi alkohol kazí spánek? Paradoxní přítel, který vás zradí

Mnozí z nás si myslí, že sklenka vína nebo pivo před spaním napomáhá k usnutí. A je to pravda – alespoň zčásti. Alkohol skutečně zpočátku usínání usnadňuje, ale tento zdánlivý přínos je jen krátkodobý a platíme za něj vysokou cenu. Dlouhodobě totiž alkohol spánek nejenom nezlepšuje, ale naopak významně narušuje, a to s nepříjemnými důsledky pro naše zdraví i celkovou pohodu.

Proč se tak děje? Problém tkví v tom, jak alkohol ovlivňuje náš spánkový cyklus. Ačkoliv nás alkohol na začátku ukolébá k spánku, jeho účinky se během noci mění. Naše tělo totiž intenzivně pracuje na odbourávání alkoholu, což vede k narušení spánkových fází. Zjednodušeně řečeno, alkohol nám sice pomáhá usnout, ale brání nám v tom, abychom se skutečně kvalitně vyspali.

Místo klidného a hlubokého spánku se probouzíme častěji. To se děje proto, že metabolizmus alkoholu způsobuje změny v mozkové aktivitě. Dochází k častějšímu přechodu z hlubších spánkových fází do lehčích, a dokonce i do fáze bdění. Tím se snižuje množství REM spánku, který je nezbytný pro konsolidaci paměti a kognitivní funkce. Výsledkem je, že se sice “vyspíme” určitý počet hodin, ale probudíme se unavení, s pocitem roztržitosti a sníženou schopností soustředit se.

Negativní vliv alkoholu na spánek se projevuje i v dalších oblastech. Časté noční probouzení může vést k chronické únavě, problémům s koncentrací a pamětí, a dokonce i k poruchám nálady. U osob s predispozicí k nespavosti může alkohol tuto nespavost zhoršovat a utvrzovat v začarovaném kruhu.

Závěrem lze říci, že i když sklenka alkoholu před spaním může zdánlivě přinést úlevu, jde o krátkodobý efekt s dlouhodobě škodlivými následky. Pro dosažení kvalitního, regeneračního spánku je alkohol nežádoucí. Pokud trpíte problémy se spánkem, je vhodné se alkoholu vyhýbat a zaměřit se na zdravé spánkové návyky, jako je pravidelný režim, vytvoření relaxační předspaní rutiny a dostatek pohybu přes den. V případě přetrvávajících potíží je vhodné vyhledat odbornou pomoc lékaře nebo specializovaného psychologa.