Qual músculo a flexão mais trabalha?

Desvendando a Flexão: Mais do que Peitoral, uma Orquestra Muscular

A flexão de braço, exercício aparentemente simples, é na verdade um movimento complexo que recruta uma ampla gama de músculos para executar a tarefa. Ao contrário da crença popular que a reduz a um mero exercício de peitoral, a flexão é uma demonstração de força e coordenação que envolve diversos grupos musculares, trabalhando sinergicamente para levantar e abaixar o corpo. Compreender quais músculos são mais ativados e como otimizar a técnica é fundamental para maximizar os resultados e evitar lesões.

Sim, os peitorais (grande peitoral e peitoral menor) são protagonistas indiscutíveis na flexão, sendo os principais responsáveis pela adução e rotação interna do braço. Sua ativação é máxima na fase concêntrica (subida) do exercício, impulsionando o corpo para cima. A intensidade da sua participação dependerá da amplitude do movimento e da largura da pegada.

Outro músculo chave é o tríceps braquial, localizado na parte posterior do braço. Ele atua como extensor do cotovelo, fundamental para a extensão completa do braço durante a fase concêntrica da flexão. Um tríceps forte contribui significativamente para a potência e eficiência do movimento. A variação na inclinação do corpo durante a flexão (flexão inclinada, por exemplo) também afeta a ativação do tríceps.

Os deltóides, especialmente a porção anterior (frontal), também participam ativamente. Eles contribuem para a estabilidade do ombro e ajudam na flexão do braço, especialmente no início do movimento. A ativação dos deltóides é mais pronunciada em variações de flexão que exigem maior elevação do tronco, como flexões com inclinação.

Mas a história não termina aqui. A flexão exige mais do que força; ela demanda estabilidade. Para manter o corpo alinhado e evitar desequilíbrios, vários músculos atuam como estabilizadores:

• Abdominais: São essenciais para manter a estabilidade do core, impedindo que a coluna se arqueie durante o exercício. Um core fraco pode levar a dores nas costas e comprometer a eficácia da flexão.

• Paravertebrais: Esses músculos profundos da coluna vertebral auxiliam na manutenção da postura correta e na estabilização da coluna durante o movimento.

• Glúteos: Embora não sejam tão visíveis na execução, os glúteos são importantes para a estabilidade pélvica e para a transferência de força durante a flexão.

Em resumo, a flexão é um exercício holístico que trabalha, em maior ou menor grau, diversos músculos. Considerar apenas o peitoral como o músculo principal é uma visão reducionista. A compreensão dessa sinergia muscular permite uma abordagem mais eficiente e segura do exercício, levando a melhores resultados e diminuindo o risco de lesões. A chave para maximizar os benefícios da flexão é a execução correta, mantendo a forma adequada e focando na ativação de todos os músculos envolvidos.