Que músculos trabalham as flexões?

Flexões: Mais que um Exercício de Peito – Um Guia Completo dos Músculos Envolvidos

As flexões, um exercício clássico e versátil, são frequentemente associadas apenas ao desenvolvimento do peito. No entanto, a verdade é que as flexões são um exercício composto, ou seja, ativam múltiplos grupos musculares simultaneamente, tornando-as uma ferramenta incrivelmente eficiente para fortalecer o corpo todo.

Embora o peitoral maior, os deltoides (ombros) e os tríceps sejam os principais motores do movimento, a flexão é um verdadeiro trabalho em equipe muscular. Vamos desmembrar quais músculos são ativados e como eles contribuem para este exercício tão popular:

Os Protagonistas: Músculos de Empurrar

• Peitoral Maior: Este é o músculo mais evidente e trabalhado nas flexões. Responsável por grande parte da força para empurrar o corpo para cima, especialmente na fase concêntrica do movimento.
• Deltoides (Ombros): Principalmente a porção anterior do deltoide é ativada, auxiliando na flexão do ombro e contribuindo para a força de empurrar.
• Tríceps Braquial: Localizado na parte posterior do braço, o tríceps estende o cotovelo, sendo fundamental para completar o movimento e “travar” os braços no topo da flexão.

Os Bastidores: Músculos Estabilizadores

A beleza da flexão reside na sua capacidade de ativar músculos que muitas vezes são negligenciados em outros exercícios. Estes músculos estabilizadores são cruciais para manter a forma correta e evitar lesões.

• Abdominais (Reto Abdominal, Oblíquos): Responsáveis por manter o core engajado e evitar que a lombar ceda. Um abdômen forte é crucial para a estabilidade durante todo o exercício.
• Paravertebrais: Músculos ao longo da coluna vertebral que auxiliam na manutenção da postura e previnem o arqueamento excessivo das costas.
• Glúteos: Essenciais para manter a pélvis alinhada e prevenir a rotação excessiva do quadril. Um glúteo ativado contribui para a estabilidade do core.
• Serrátil Anterior: Localizado na lateral do tórax, este músculo ajuda a estabilizar a escápula (omoplata) e permite um movimento mais eficiente e seguro do ombro.
• Romboides e Trapézio: Estes músculos das costas também participam na estabilização da escápula, garantindo que os ombros não se projetem para frente durante o exercício.

Por que Entender Esta Dinâmica Muscular é Importante?

Conhecer os músculos envolvidos nas flexões permite:

• Otimizar a forma: Ao saber quais músculos devem estar ativos, você pode se concentrar em engajá-los corretamente, maximizando os benefícios e minimizando o risco de lesões.
• Variações estratégicas: Entender a biomecânica da flexão permite adaptar o exercício para focar em grupos musculares específicos. Por exemplo, variar a largura das mãos pode enfatizar mais o peito ou o tríceps. Flexões inclinadas ou declinadas também alteram a ênfase muscular.
• Melhorar o desempenho: Ao fortalecer os músculos estabilizadores, você melhora a sua capacidade de realizar as flexões com mais eficiência e aumentar o número de repetições.
• Prevenção de Lesões: Uma compreensão da anatomia e da mecânica do movimento permite identificar e corrigir padrões de movimento inadequados, reduzindo o risco de lesões no ombro, cotovelo e punho.

Conclusão:

As flexões são muito mais do que um simples exercício de peito. São um movimento composto complexo que exige a coordenação de diversos grupos musculares para serem executadas corretamente. Ao entender quais músculos são envolvidos e como eles trabalham juntos, você pode otimizar seus resultados, prevenir lesões e aproveitar ao máximo os benefícios deste exercício versátil e eficaz. Então, da próxima vez que você fizer flexões, lembre-se: você está trabalhando o corpo todo, um músculo de cada vez!