Que músculos treinam as flexões?

Flexões: Muito Além do Peito e Tríceps! Descubra a Orquestra Muscular por Trás do Exercício

As flexões são um exercício clássico, acessível e incrivelmente eficiente para trabalhar a força e resistência do corpo. Mas a verdade é que a flexão vai muito além de um simples exercício para o peitoral e tríceps. Ela é uma verdadeira orquestra muscular, envolvendo diversos grupos musculares em sinergia para realizar o movimento e manter a estabilidade.

Vamos desmistificar essa ideia e explorar a fundo quais músculos são acionados durante as flexões, separando-os em dois grupos principais: os músculos primários (agonistas) e os músculos estabilizadores.

Músculos Primários (Agonistas): A Força Motriz da Flexão

Esses são os músculos que realmente fazem o trabalho pesado de empurrar o corpo para cima:

• Peitoral Maior: Sem dúvida, um dos protagonistas da flexão. O peitoral maior é responsável por aduzir (aproximar do corpo), flexionar e rotacionar internamente o braço. Sua participação é fundamental na fase de empurrar o corpo para longe do chão.
• Deltóide (Porção Anterior): Embora muitas vezes subestimado, o deltóide anterior auxilia na flexão do ombro, permitindo que o braço se mova para frente e para cima. Ele trabalha em conjunto com o peitoral para realizar o movimento de empurrar.
• Tríceps Braquial: Localizado na parte posterior do braço, o tríceps é essencial para estender o cotovelo, impulsionando o corpo para cima. Quanto mais fechada a pegada das mãos, maior a ênfase no trabalho do tríceps.

Músculos Estabilizadores: A Base do Movimento Eficaz

Esses músculos são cruciais para manter a postura correta, o alinhamento do corpo e a estabilidade durante a execução da flexão. Sem eles, a forma ficaria comprometida, a eficiência diminuiria e o risco de lesões aumentaria:

• Abdominais (Reto Abdominal, Oblíquos): Os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, são responsáveis por estabilizar o tronco, impedindo que o corpo ceda na região lombar. Eles garantem que o corpo permaneça em linha reta, da cabeça aos pés.
• Paravertebrais (Eretores da Espinha): Localizados ao longo da coluna vertebral, esses músculos trabalham em conjunto com os abdominais para manter a coluna vertebral alinhada e evitar a hiperextensão da lombar (curvatura excessiva).
• Glúteos: A ativação dos glúteos contribui para a estabilização do quadril, garantindo que o corpo permaneça em linha reta e evitando que o quadril ceda durante a flexão.
• Serrátil Anterior: Localizado nas laterais do tórax, este músculo é essencial para estabilizar a escápula (omoplata) e permitir o movimento correto do ombro.
• Rombóides e Trapézio (Parte Média e Inferior): Trabalham em conjunto com o serrátil anterior para manter a escápula estabilizada e retraída, evitando a protração (ombros arredondados para frente).

Além dos Músculos: Outros Benefícios da Flexão

Além de trabalhar diversos grupos musculares, a flexão oferece outros benefícios importantes:

• Melhora da Estabilidade do Core: Ao exigir a ativação dos músculos abdominais e lombares, a flexão contribui para fortalecer o core, essencial para a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
• Aumento da Resistência Muscular: A prática regular das flexões aumenta a resistência dos músculos envolvidos, permitindo que você realize mais repetições e por mais tempo.
• Melhora da Postura: Ao fortalecer os músculos estabilizadores, a flexão contribui para melhorar a postura, prevenindo dores nas costas e outros problemas relacionados.
• Exercício Adaptável: A flexão pode ser modificada para diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados.

Conclusão

As flexões são um exercício completo e versátil que trabalha diversos grupos musculares, oferecendo uma série de benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Ao entender quais músculos são envolvidos e como eles trabalham em conjunto, você pode otimizar sua técnica, evitar lesões e aproveitar ao máximo os resultados desse exercício clássico. Então, da próxima vez que fizer flexões, lembre-se: você está trabalhando muito mais do que apenas o peito e o tríceps! Você está fortalecendo seu corpo de forma integrada e eficiente.