Quais músculos atuam na flexão?

A Biomecânica da Flexão: Mais do que Peito e Tríceps

A flexão, exercício aparentemente simples, na verdade recruta uma complexa rede muscular para sua execução eficiente e segura. Ao contrário da ideia popular que a reduz apenas ao trabalho de peitoral, tríceps e deltóides, a flexão exige um trabalho sinérgico de diversos grupos musculares, atuando em diferentes fases do movimento e com funções específicas. Destrinchar essa biomecânica permite entender melhor a técnica, otimizar o treino e prevenir lesões.

A fase concêntrica (impulso para cima) é, de fato, dominada pelos grandes músculos:

• Peitoral Maior: O protagonista indiscutível. Suas porções clavicular e esternocostal são fortemente ativadas, aduzindo e realizando a flexão horizontal do braço, impulsionando o corpo para cima. A intensidade da ativação varia de acordo com a largura da pegada: pegadas mais abertas enfatizam a porção esternocostal, enquanto pegadas mais fechadas recrutam mais a porção clavicular.

• Tríceps Braquial: Responsável pela extensão do cotovelo, o tríceps é essencial para o empurrão final na fase de extensão. Sua atuação é fundamental para a estabilidade e força do movimento, especialmente nas fases mais avançadas da repetição.

• Deltóide Anterior: Contribui para a flexão e abdução do braço, auxiliando na elevação do corpo. Sua participação é menos pronunciada que a do peitoral e do tríceps, mas crucial para a estabilidade e a amplitude total do movimento.

Porém, ignorar os músculos responsáveis pela estabilidade corporal é um erro grave. A fase excêntrica (descida controlada) e a manutenção da postura correta dependem crucialmente de:

• Músculos Abdominais (Reto Abdominal, Oblíquos Internos e Externos): Estes músculos são fundamentais para a estabilização do core, prevenindo a hiperlordose (curvatura excessiva da coluna lombar) e garantindo a transferência eficiente de força dos membros superiores para o tronco. Um core forte garante uma execução correta e segura do exercício, evitando lesões na região lombar.

• Músculos Paravertebrais (Eretores da Espinha): Esses músculos profundos da coluna vertebral garantem a estabilidade da coluna, evitando que ela se flexione excessivamente durante a flexão. Eles atuam em sinergia com os músculos abdominais para manter a postura ereta.

• Glúteos (Máximo, Médio e Mínimo): Embora menos óbvios, os glúteos também participam da estabilidade corporal, principalmente ao promover a extensão do quadril e mantendo o alinhamento do corpo. Eles são essenciais para evitar a queda do quadril e manter a tensão corporal adequada durante todo o exercício.

Em resumo, a flexão é muito mais do que um exercício para peitoral e tríceps. A performance eficiente e a prevenção de lesões dependem de um trabalho coordenado e equilibrado de diversos grupos musculares, enfatizando a importância da estabilidade central e da correta execução da técnica. Ignorar a contribuição dos músculos estabilizadores pode levar a desequilíbrios musculares, dores lombares e, em casos mais graves, lesões.