Czego brakuje w organizmie, że nie można spać?

Bezsenność: kiedy brak witamin uniemożliwia spokojny sen

Bezsenność to problem dotykający coraz większą część społeczeństwa. Choć stres, nadmierna stymulacja i nieprawidłowe nawyki higieny snu są powszechnie znanymi przyczynami, często pomijanym aspektem jest niedobór kluczowych składników odżywczych. Wśród nich szczególnie istotną rolę odgrywają witaminy z grupy B, których brak może znacząco wpływać na jakość i ilość snu.

Nie chodzi tu o prostą zależność: “brakuje witaminy B – nie śpię”. Mechanizm jest bardziej złożony i wiąże się z wpływem tych witamin na funkcjonowanie układu nerwowego, a konkretnie na regulację neuroprzekaźników odpowiedzialnych za sen i czuwanie. Wśród nich kluczową rolę odgrywa melatonina, hormon regulujący cykl dobowy.

Witaminy B – kluczowe ogniwo w kaskadzie snu:

Szereg witamin z grupy B, w tym B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina), bierze udział w procesie metabolizmu tryptofanu. Tryptofan jest aminokwasem, który w organizmie przekształcany jest w serotoninę, a następnie w melatoninę. Niedobór którejkolwiek z wymienionych witamin może zakłócić ten proces, prowadząc do zmniejszonej produkcji melatoniny i w konsekwencji – do bezsenności.

• Witaminy B3 i B5: Odgrywają rolę w procesach energetycznych komórki, zapewnianiu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ich niedobór może prowadzić do ogólnego wyczerpania i drażliwości, co utrudnia zasypianie.

• Witamina B6: Jest niezbędna do syntezy serotoniny, prekursora melatoniny. Jej niedobór bezpośrednio wpływa na zmniejszenie produkcji tego hormonu snu.

• Witaminy B9 i B12: Uczestniczą w procesach krwiotwórczych i funkcjonowaniu układu nerwowego. Ich niedobory mogą prowadzić do anemii, a w konsekwencji do zmęczenia i problemów ze snem.

Objawy niedoborów witamin B i ich związek z bezsennością:

Oprócz bezsenności, niedobory witamin z grupy B mogą objawiać się:

• Zmęczeniem i osłabieniem
• Drażliwością i problemami z koncentracją
• Bólami głowy
• Zaburzeniami nastroju
• Mdłościami i wymiotami
• Zapaleniem języka

Co zrobić?

Jeżeli cierpisz na przewlekłą bezsenność, warto rozważyć wykonanie badań krwi w celu sprawdzenia poziomu witamin z grupy B. Lekarz może zalecić suplementację, jednak należy pamiętać, że suplementacja powinna być zawsze skonsultowana z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami lub skutków ubocznych. Jednocześnie ważne jest zwrócenie uwagi na dietę bogatą w produkty bogate w witaminy z grupy B, takie jak mięso, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Pamiętaj, że bezsenność może mieć wiele przyczyn, a niedobory witamin są tylko jednym z nich. W przypadku długotrwałych problemów ze snem, niezbędna jest konsultacja z lekarzem, który pomoże ustalić przyczynę problemu i dobrać odpowiednie leczenie.