Ile powinien trwać trening?

Idealny czas treningu: nie ma jednej odpowiedzi

Pytanie, ile powinien trwać trening, nie ma prostej odpowiedzi. Idealny czas zależy od wielu czynników, a schemat “45 minut dla intensywnych, 60 minut dla średnich, 90 minut dla lekkich” jest jedynie bardzo ogólnym wyznacznikiem, który może być mylący. Zamiast skupiać się na konkretnych minutach, warto skupić się na jakości treningu i indywidualnych potrzebach.

Intensywność, kluczowy element równania: Trening o wysokiej intensywności, charakteryzujący się sprintami, ciężkimi podnoszeniem ciężarów czy intensywnym interwałami, rzeczywiście powinien być krótszy ze względu na duże obciążenie dla organizmu. Przekroczenie granicy 45-60 minut może prowadzić do przetrenowania i kontuzji. Kluczowe jest jednak odczuwanie własnego ciała. Jeśli po 30 minutach czujesz się wyczerpany, to 45 minut może być zbyt dużo. Jeśli po 60 minutach czujesz się świeżo, to skrócenie czasu może nie być konieczne.

Trening średniej intensywności: To idealne rozwiązanie dla większości osób. 60 minut to dobry punkt wyjścia, ale i tu indywidualne podejście jest kluczowe. Bieganie w umiarkowanym tempie, jazda na rowerze czy ćwiczenia z wykorzystaniem umiarkowanego ciężaru – czas trwania powinien być dostosowany do poziomu zmęczenia. Nie chodzi o to, aby wykończyć się na siłowni, ale o systematyczną pracę, która przyniesie rezultaty.

Trening niskiej intensywności: Spacer, joga, pilates, rekreacyjne pływanie – te aktywności mogą trwać dłużej, nawet do 90 minut, a czasem i dłużej, bez negatywnego wpływu na organizm. Kluczowe jest tu utrzymanie stałego, niskiego poziomu wysiłku. Dłuższe treningi o niskiej intensywności mogą być korzystne dla zdrowia, poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową i redukując stres.

Co zamiast liczenia minut?

Zamiast skupiać się na liczbie minut, lepiej monitorować:

• Poziom zmęczenia: Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, to znak, że powinieneś zakończyć trening.
• Jakość ruchu: Jeśli technika zaczyna się pogarszać z powodu zmęczenia, lepiej przerwać trening.
• Cele treningowe: Dostosuj czas treningu do swoich celów. Jeśli chcesz schudnąć, intensywny trening krótszy może być bardziej efektywny niż długi, mało intensywny.
• Słuchaj swojego ciała: To najważniejsze. Każdy organizm jest inny, a Twoje odczucia są najlepszym wskaźnikiem.

Podsumowując, idealny czas treningu jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników. Zamiast skupiać się na sztywnych ramach czasowych, warto skupić się na jakości treningu, własnym odczuciu i systematyczności. Eksperymentuj, słuchaj swojego ciała i dostosowuj czas treningu do swoich potrzeb.