¿Cómo preparar la sal de hidratación?

Prepara tu propia sal de hidratación para mantenerte hidratado

La hidratación es esencial para mantener una buena salud y un rendimiento óptimo. Cuando se pierde líquido a través del sudor, es crucial reponerlo para prevenir la deshidratación. Las bebidas deportivas comerciales a menudo contienen altos niveles de azúcar y aditivos, lo que las convierte en una opción menos saludable. Por eso, preparar tu propia sal de hidratación es una alternativa sencilla y económica.

Ingredientes:

• Media cucharadita de sal (3,5g)
• 4 cucharadas soperas de azúcar (40g)
• 1 litro de agua potable limpia

Instrucciones:

1. Disuelve la sal y el azúcar: Agrega la media cucharadita de sal y las 4 cucharadas soperas de azúcar al litro de agua potable.
2. Revuelve bien: Remueve cuidadosamente hasta que la sal y el azúcar se disuelvan por completo, creando una solución homogénea.

Uso:

• Consume la solución de sal de hidratación cuando sientas sed, especialmente durante o después del ejercicio o actividades al aire libre.
• Bebe pequeños sorbos con regularidad para mantener los niveles de hidratación.

Beneficios:

• Reposición de electrolitos: La sal contiene sodio, un electrolito esencial que se pierde a través del sudor.
• Equilibrio de líquidos: El azúcar ayuda a reponer los niveles de glucosa en sangre y facilita la absorción de agua.
• Prevención de calambres: La hidratación adecuada puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
• Mejora del rendimiento: Mantenerse hidratado es crucial para un rendimiento óptimo en actividades físicas.

Consejos adicionales:

• Para un sabor más refrescante, agrega una rodaja de limón o lima a la solución.
• Si no tienes azúcar, puedes usar miel u otro edulcorante natural en su lugar.
• La sal de hidratación casera es más saludable que las bebidas deportivas comerciales, ya que contiene menos azúcar y aditivos.
• Consulta con un profesional de la salud si tienes alguna afección médica o sigues una dieta restringida en sodio.