¿Qué pasa si como 2 horas antes de dormir?

¿Qué sucede si comes 2 horas antes de dormir?

Si bien es cierto que comer o beber menos de una hora antes de acostarse puede alterar el sueño, ¿qué pasa si comes 2 horas antes de dormir?

Impacto en el sueño:

Comer 2 horas antes de dormir generalmente no afecta significativamente la calidad del sueño. Sin embargo, puede provocar algunas interrupciones menores según los siguientes factores:

• Tipo de comida: Las comidas pesadas o grasosas pueden tardar más en digerirse, provocando una sensación de pesadez o acidez estomacal, lo que dificulta el sueño.
• Porción: Comer una porción grande justo antes de dormir puede sobrecargar el sistema digestivo y provocar molestias.
• Sensibilidades alimentarias: Si eres sensible a ciertos alimentos, comerlos incluso unas horas antes de acostarse puede causar hinchazón, gases o malestar estomacal.

Impacto en el tiempo de sueño:

Aunque comer 2 horas antes de acostarse no suele afectar la calidad del sueño, puede prolongar ligeramente el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Esto se debe a que:

• Digestión: El proceso de digestión requiere energía y puede elevar la temperatura corporal, lo que dificulta el sueño.
• Aumento de la actividad cerebral: Comer puede estimular el cerebro, lo que dificulta el apagado y la relajación necesarios para conciliar el sueño.

Recomendaciones:

• Para un sueño óptimo, se recomienda evitar comer o beber en las 3 horas previas a acostarse.
• Si tienes hambre antes de acostarte, considera consumir un bocadillo ligero y saludable, como una fruta pequeña o un puñado de frutos secos.
• También es importante establecer un horario regular de sueño para entrenar al cuerpo a dormir y despertarse a horas específicas.