¿Cómo quitar la sensación de reflujo en la garganta?

Cómo eliminar la sensación de reflujo en la garganta

El reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección común que ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago, causando una sensación de ardor o malestar en el pecho y la garganta. Si bien existen medicamentos disponibles para tratar el ERGE, hay varios pasos de estilo de vida que puede tomar para aliviar los síntomas y reducir la frecuencia de los episodios de reflujo.

Medidas de estilo de vida:

• Mantener un peso saludable: El sobrepeso u obesidad ejerce presión sobre el estómago, lo que puede empeorar el reflujo.
• Evitar fumar: Fumar relaja el esfínter esofágico inferior (LES), el músculo que separa el estómago del esófago, lo que permite que el contenido del estómago regrese al esófago.
• Dormir con la cabecera elevada: Elevar la cabecera de la cama entre 15 y 20 centímetros puede ayudar a reducir el reflujo.
• Comer despacio y masticar bien: Comer despacio y masticar bien los alimentos ayuda a descomponerlos en trozos más pequeños, lo que facilita su digestión y reduce el riesgo de reflujo.
• Evitar acostarse después de las comidas: Permanecer de pie o sentado durante al menos 2-3 horas después de comer permite que la comida se digiera antes de acostarse, lo que reduce la probabilidad de reflujo.
• Evitar ropa ajustada: La ropa ajustada ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago.
• Identificar y evitar alimentos o bebidas desencadenantes: Los alimentos y bebidas que desencadenan el reflujo varían de persona a persona, pero algunos desencadenantes comunes incluyen alimentos grasos, picantes o ácidos, cafeína y alcohol. Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a identificar sus desencadenantes específicos.

Otras medidas:

• Dormir sobre el lado izquierdo: Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir el reflujo al mantener el estómago por debajo del esófago.
• Masticar chicle: Masticar chicle sin azúcar después de las comidas puede ayudar a estimular la producción de saliva, que puede neutralizar el ácido del estómago y reducir el reflujo.
• Tomar bebidas alcalinas: Las bebidas alcalinas, como el agua con bicarbonato de sodio o la leche de magnesio, pueden ayudar a neutralizar el ácido del estómago y aliviar los síntomas del reflujo.

Recuerde que aliviar la sensación de reflujo en la garganta requiere un enfoque multifacético. Implementar estos cambios de estilo de vida junto con los medicamentos recetados, si es necesario, puede ayudarle a controlar eficazmente los síntomas y mejorar su calidad de vida.