¿Qué es lo primero que bajas cuando haces ejercicio?

El Primer Kilogramo: Más Que Grasa, La Historia del Agua

La obsesión por la pérdida de peso a menudo nos ciega ante la realidad fisiológica del proceso. Nos enfocamos en la meta final – la reducción de la grasa corporal – sin entender completamente las etapas iniciales. Y es precisamente aquí, en el comienzo, donde reside una verdad crucial: lo primero que “bajamos” al hacer ejercicio no es grasa, sino agua.

La frase “perder peso” es, en sus inicios, un poco engañosa. La balanza, nuestro fiel (y a veces cruel) indicador, refleja una disminución de peso que inicialmente se debe principalmente a la eliminación de agua corporal. Este proceso, aunque no implique una transformación significativa en nuestra composición corporal a nivel de grasa, es fundamental y visible de forma rápida, lo que alimenta la motivación y refuerza el compromiso con el plan de ejercicios.

¿Por qué ocurre esto? Diversos factores contribuyen a la pérdida inicial de agua:

• Sudoración: El ejercicio, especialmente el cardiovascular intenso, produce sudoración profusa. El sudor es principalmente agua, que el cuerpo expulsa para regular la temperatura corporal. Esta pérdida de agua es inmediata y significativa en las primeras sesiones de entrenamiento.

• Glicogenolisis: Nuestro cuerpo utiliza el glucógeno almacenado en los músculos como fuente de energía. Cada molécula de glucógeno se une a varias moléculas de agua. Al utilizar el glucógeno, el cuerpo libera esta agua, contribuyendo a la pérdida de peso inicial.

• Cambios metabólicos: El ejercicio induce cambios en el metabolismo que pueden afectar la retención de líquidos. Algunos individuos experimentan una disminución en la retención de sodio, lo cual a su vez reduce la retención de agua.

Es importante destacar que esta pérdida de peso inicial, causada principalmente por la pérdida de agua, es temporal. Rehidratarse adecuadamente es esencial para la salud y el rendimiento físico. Una vez que el cuerpo se rehidrata, el peso perdido por agua se recupera. Sin embargo, esta pérdida inicial es un indicador positivo del inicio del proceso y una señal de que el cuerpo está respondiendo al esfuerzo físico.

La verdadera pérdida de grasa requiere constancia y un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada y un programa de ejercicios regular. Pero comprender la importancia de la pérdida de agua en las primeras etapas nos permite gestionar mejor las expectativas y celebrar cada pequeño triunfo en el camino hacia una vida más saludable. No nos dejemos engañar por el número en la balanza; observemos el progreso a largo plazo y la mejora en nuestra salud y bienestar general. La verdadera victoria se mide en centímetros, en resistencia física y en una mejor calidad de vida, no solo en kilos.