¿Qué es mejor hacer ejercicio, en la mañana o en la noche?

El Dilema del Ejercicio: ¿Mañana o Noche? Descifrando el Mejor Momento para Tu Cuerpo

La pregunta que atormenta a muchos entusiastas del fitness: ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche? No existe una respuesta universal, ya que la mejor hora depende de factores individuales como la cronobiología, las preferencias personales y los objetivos de entrenamiento. Sin embargo, profundicemos en las ventajas y desventajas de cada horario, prestando especial atención a un aspecto crucial: la sensibilidad a la insulina.

La creencia popular suele favorecer el ejercicio matutino por su supuesto impacto positivo en el metabolismo. Si bien esto es cierto en parte, la investigación revela una perspectiva más matizada. Mientras que el ejercicio matutino puede ser ideal para algunos debido a la mayor disponibilidad de tiempo y la sensación de haber cumplido con la actividad física antes de que el día se llene de obligaciones, el ejercicio nocturno presenta una ventaja metabólica significativa: la menor sensibilidad a la insulina.

Como bien se señala, nuestro cuerpo experimenta fluctuaciones naturales en la sensibilidad a la insulina a lo largo del día. Durante la noche, esta sensibilidad disminuye. Por lo tanto, realizar ejercicio en este momento puede ser particularmente beneficioso para ciertas personas, especialmente aquellas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. La actividad física en este período del día contrarresta la menor sensibilidad, ayudando a regular los niveles de glucosa en sangre de forma más efectiva. Esta regulación mejora el metabolismo de la glucosa, contribuyendo al control de la diabetes y a la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esencialmente, el cuerpo “aprovecha” la menor sensibilidad para optimizar el procesamiento del azúcar en sangre.

Sin embargo, es crucial aclarar que esta ventaja no anula las bondades del ejercicio matutino. El ejercicio matutino, en cambio, puede ser útil para regular el ritmo circadiano, mejorar la energía durante el día y contribuir a un mejor descanso nocturno en algunos individuos. También facilita la adhesión al régimen de entrenamiento, ya que las tareas del día no suelen interferir tanto en la mañana.

En conclusión, la elección entre entrenar por la mañana o por la noche no es una cuestión de superioridad, sino de individualidad. Mientras que el ejercicio matutino ofrece beneficios relacionados con el ritmo circadiano y la energía diurna, el ejercicio nocturno presenta ventajas metabólicas específicas, especialmente para personas con resistencia a la insulina. La clave reside en identificar el horario que mejor se adapte a tu estilo de vida, preferencias personales y necesidades fisiológicas. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal para determinar cuál es el momento óptimo para ti, considerando tus objetivos y tu estado de salud. Recuerda que la constancia y la adaptación son la clave para un plan de entrenamiento exitoso y saludable.