如何馬上降低血糖？

血糖値を「速やかに」下げるための緊急対策と継続的な改善策

血糖値が高いと指摘された時、あるいは自己測定で高血糖を確認した時、「すぐに何とかしたい！」と思うのは当然です。しかし、焦って間違った対処をすると、かえって体調を崩してしまう可能性もあります。この記事では、血糖値を「速やかに」下げるための緊急対策と、長期的な血糖コントロールを改善するための方法を、具体的なアドバイスとともにご紹介します。

1. 緊急時の応急処置：即効性のある対策

• 水分補給: 高血糖状態では、尿として糖が排出されるため、脱水症状になりやすいです。こまめに水を飲むことで、血液を希釈し、血糖値を下げる効果が期待できます。ただし、糖分を含むジュースやスポーツドリンクは避け、水、お茶、または糖質ゼロの飲料を選びましょう。
• 軽度な運動: 運動はインスリンの働きを助け、血糖値を下げる効果があります。しかし、体調が悪い場合や、極端に高い血糖値の場合は、無理な運動は禁物です。可能であれば、食後30分程度の軽いウォーキングやストレッチなど、体に負担のかからない運動を取り入れましょう。
• 医療機関への相談: 自己判断での対処が難しい場合や、急激な血糖値の上昇、または高血糖による症状（喉の渇き、多尿、吐き気など）がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。特に糖尿病治療中の方や、インスリン注射を使用している方は、主治医に相談し、指示を仰ぎましょう。

重要な注意点: これらの応急処置は、あくまで一時的な対策です。根本的な解決には、生活習慣の見直しが不可欠です。

2. 長期的な血糖コントロール：生活習慣の改善

• 食生活の見直し:
  • 低GI食品の選択: 白米やパンなどの精製された炭水化物の代わりに、玄米、全粒粉パン、蕎麦などの低GI食品を選びましょう。GI値が低い食品は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
  • 食物繊維の摂取: 野菜、果物、海藻類などに含まれる食物繊維は、糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑制します。積極的に食事に取り入れましょう。
  • 食べる順番: 食事の際は、野菜、タンパク質、炭水化物の順に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
  • 規則正しい食事: 一日三食、時間を決めて規則正しく食事を摂ることで、血糖値の変動を安定させることができます。
  • 間食の制限: 間食を摂る場合は、ナッツ類、ヨーグルトなど、血糖値の上昇が緩やかなものを選び、量を控えめにしましょう。
• 運動習慣の確立:
  • 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、インスリン抵抗性を改善し、血糖値を下げる効果があります。週3回以上、30分以上を目安に行いましょう。
  • 筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、血糖値を下げる効果が期待できます。週2回程度の筋力トレーニングを取り入れましょう。
• ストレス管理: ストレスは血糖値を上昇させる原因となります。十分な睡眠、リラックスできる時間を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
• 定期的な健康診断: 血糖値やHbA1cなどの検査を定期的に受けることで、早期に異常を発見し、適切な対策を講じることができます。

3. 医師との連携

血糖値が高い状態が続く場合は、自己判断せずに、必ず医師の診察を受けましょう。医師は、あなたの状態に合わせた適切な治療法（食事療法、運動療法、薬物療法など）を提案してくれます。

まとめ:

血糖値を速やかに下げるためには、水分補給や軽度な運動などの応急処置が有効です。しかし、根本的な解決には、食生活の見直し、運動習慣の確立、ストレス管理など、生活習慣の改善が不可欠です。そして、最も重要なことは、医師と連携し、適切な治療を受けることです。焦らず、根気強く取り組むことで、健康的な血糖値を維持し、快適な生活を送ることができます。