体温が1度下がると基礎代謝は何パーセント下がる？

体温が1度下がると基礎代謝はどれだけ下がる？低体温と基礎代謝の関係を徹底解説

「最近、疲れやすい」「冷えを感じやすい」「なかなか痩せない」と感じることはありませんか？ これらの症状は、もしかしたら低体温が原因かもしれません。そして、低体温は基礎代謝と密接に関わっているのです。

一般的に、体温が1度低下すると基礎代謝は約12～13%下がると言われています。これは、体温を維持するために必要なエネルギーが減るためです。しかし、なぜ体温が下がると基礎代謝が下がるのでしょうか？そして、低体温が私たちの体に与える影響とは？

なぜ体温が下がると基礎代謝が下がるのか？

私たちの体は、常にエネルギーを消費して生命活動を維持しています。このエネルギー消費のうち、約60～70%を占めるのが基礎代謝です。基礎代謝は、呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

体温を維持するためには、エネルギーを消費して熱を生成する必要があります。体温が1度低下するということは、体温を維持するために必要なエネルギーが少なくなることを意味します。つまり、基礎代謝が低下するということです。

低体温の主な原因は筋肉量の低下

現代人に低体温の人が増えている主な原因として、筋肉量の低下が挙げられます。筋肉は、熱を生み出す主要な器官です。運動不足や加齢などによって筋肉量が減ると、熱を生み出す能力も低下し、体温が下がりやすくなります。

他にも、食生活の乱れやストレス、睡眠不足なども体温低下の原因となります。特に、加工食品や冷たい飲み物の摂取は、体を冷やす原因となります。

低体温が体に与える影響

基礎代謝が低下すると、以下のような影響が現れる可能性があります。

• 太りやすくなる: 基礎代謝が低下すると、同じ量の食事をしても消費されるエネルギーが少なくなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
• 疲れやすくなる: エネルギー生成が滞り、活動に必要なエネルギーが不足しやすくなります。
• 免疫力の低下: 体温が低いと免疫細胞の働きが鈍くなり、感染症にかかりやすくなります。
• 便秘: 腸の働きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。
• 肌荒れ: 血行が悪くなり、肌の新陳代謝が滞り、肌荒れしやすくなります。

基礎代謝を上げて低体温を改善するには？

低体温を改善し、基礎代謝を上げるためには、以下の点を意識しましょう。

• 筋肉量を増やす: 積極的に運動を行い、筋肉量を増やしましょう。特に、下半身の筋肉は体全体の筋肉量の約7割を占めているため、スクワットやウォーキングなどが効果的です。
• 体を温める食事を心がける: 生姜や根菜など、体を温める食材を積極的に摂取しましょう。冷たい飲み物や加工食品は控えめにしましょう。
• 湯船に浸かる: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで血行が促進され、体が温まります。
• ストレスを溜めない: ストレスは自律神経のバランスを崩し、体温低下の原因となります。適度な休息や趣味の時間を取り、ストレスを解消しましょう。
• 質の高い睡眠を確保する: 睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、体温低下の原因となります。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。

体温を上げて基礎代謝を上げることは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。日々の生活習慣を見直し、低体温を改善して、元気な体を手に入れましょう。