体重変動の許容範囲は？

体重変動の許容範囲

体重測定は、健康状態を把握するための重要な指標です。体重が変動するのは正常ですが、許容範囲を超えると健康に影響が出る可能性があります。

許容範囲内の日内変動

体重は、食事、運動、水分補給などの影響を受けて、1日の間で変動します。朝晩の体重差が1kg以内であれば、許容範囲内とされています。

• 朝： 起床後、トイレを済ませてから測定するのがおすすめです。
• 夜： 夕食後、就寝前に測定します。

許容範囲を超える変動

朝晩の体重差が1kgを超える場合は、過食や運動不足が原因である可能性があります。また、以下のような場合は、医師の診察を受ける必要があります。

• 短期間で急激に体重が増減する
• 体重の変動が持続的に続く
• 体重の変動に伴って、他の症状（疲労感、むくみなど）が出る

許容範囲を超える変動の原因

• 過食： カロリーの過剰摂取により、体重が増加します。
• 運動不足： エネルギーを消費しないと、体重が増加します。
• むくみ： 体内に水分が貯留すると、体重が増加します。
• 便秘： 排便しないと、腸内に老廃物が蓄積され、体重が増加します。
• 低ナトリウム血症： 体内のナトリウム濃度が低下すると、体重が増加します。
• 薬の副作用： ステロイド剤や抗うつ薬などの薬は、体重増加の副作用があります。

健康的な体重を維持する方法

• バランスの取れた食事： 野菜や果物、全粒穀物、赤身のタンパク質を十分に摂取します。
• 適度な運動： 週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動を行います。
• 水分を十分に補給： 1日に8～10グラスの水を飲みます。
• 十分な睡眠： 7～9時間の質の高い睡眠をとります。
• ストレスの管理： ストレスは過食につながる可能性があります。

体重の変動は正常ですが、許容範囲を超える場合は、健康状態に影響が出る可能性があります。過食や運動不足が原因である場合は、生活習慣を見直す必要があります。また、持続的な体重の変動や他の症状がある場合は、医師の診察を受けることが大切です。